关于孕期补充DHA，到底是神话了功效还是的确很强大？

一提到DHA，孕妈您有没有立即想到“脑黄金”这个词。美好爸属于那种小气还不操心的人，但是怀美好时却很积极大方的购买DHA补充剂给我，说是吃了这个的同事生出来孩子眼睛亮亮，而且还很聪明。当时的Tina还真没有营养、预防医学方面的知识储备，管他呢只要对孩子聪明的就吃呗。

的确，如今有越来越多的人推荐孕妈补充DHA。但是，各位妈妈有没有觉得有时候我们特别容易走极端，比如推荐一个东西的时候可能会把它说的天花乱坠。那么问您一个问题：把DHA比喻为脑黄金，这种说法有夸大之词吗？

关于这个问题Tina想说的是，如果我们把DHA比喻为脑黄金，那我们还真是委屈了DHA小宝宝，因为人家比我们想象的更加强大。

（哈哈，孕妈接着往下看吧，就当是胎教啦）

有两个间接证据侧面证明了孕期补充DHA超级有必要：

“孕期需要营养均衡，但是无论孕前营养是否充足，一旦怀孕必须加大三大营养素补充，分别是：叶酸、铁、DHA。而其他营养素适当提高就好”

“如果孕妈是一位超级严格的素食主义者，不能接受荤食，但是最起码要成为一位鱼类素食者，其目的之一就是补充DHA。”

为什么DHA能成为孕期黄金营养素？

因为DHA带来的益处横穿孕期、分娩过程以及产后，涉及面很广。能被比喻为“脑黄金”，Tina认为它至少有三种角色，这三个角色分别是“高级门卫”、“绝缘体”、“修锁工”。

何为“高级门卫”？

DHA是细胞膜的重要组成成分和功能成分，因此也被称为膜分子，所起的作用之一就是有选择性的过滤物质，像高级门卫般让好的物质进入，将坏的物质挡在外面。故而孕妈体内适量的DHA能在很大程度上降低宝宝出生后患哮喘、湿疹等过敏风险。

何为“绝缘体”？

我们的脑细胞会吸收DHA生成髓磷脂，这是一种白色物质，包裹在我们的神经细胞外面。它的作用更像是“绝缘体”，通俗讲就是避免大脑短路，这种绝缘作用会让大脑更敏捷的传达各种指令，也使得脑神经效率更高。

何为“修锁工”？

大脑需要不断的传递信号，从一个脑细胞到另一个脑细胞，其中传递的生化信号称为神经递质，要想传递的信号更加高效，我们是否至少应该满足两大条件，一是自己（神经递质）跑得快，二是人家（受体）愿意主动接受。而DHA能够使得神经递质跑的更快，还能够修饰受体能容易接收信号。如果我们将神经递质比喻成“钥匙”，将受体细胞比喻成“锁”，那么DHA就好比“开锁工”。

除此之外，研究表明DHA还可以间接使孕妈的妊娠期延长3-6天。不过孕妈放心啦，这种延长是没有问题的，不存在过期儿的问题。

这样的妊娠期延长会让新生儿出生的体重平均增加100克。为什么呢？

DHA足量-胎盘会更重—胎盘寿命延长—DHA也会延迟孕妈体内催产素的出现——妊娠期延长—孕晚期胎儿会在宫内干三件事（长胎脂、去胎毛、长脂肪）—故而新生儿出生体重在正常范围内偏重。

DHA适量补充能够降低孕妈产后抑郁风险。

过去我们认为孕妈产后出现抑郁主要是因为产后体内雌激素骤降引起，如今有越来越多的研究表明，产后妈妈抑郁情绪还和体内DHA水平有关，理由如下：

孕妈体内过度发炎有损神经系统，导致抑郁，而孕期体内的发炎本身是孕晚期的一种自我保护机制：在孕晚期为了保护母婴不受感染，身体会自动进入促炎性状态，分泌出高水平的促炎性细胞因子，虽然该因子是由免疫系统细胞生成的，可介导多种免疫反应。但是无论如何我们都需要保持体内的系统处于平衡状态，过度发炎是有损神经系统的。而DHA的作用就在于调节炎症，使之保持平衡，今儿缓解抑郁。

DHA该如何补充？

什么时候补充？

孕期到哺乳期我们都建议您补充。因为在孕期和哺乳期宝宝实际上是从妈妈那里吸取的。我们必须保证摄入充足足够妈宝同时使用。

每日摄入量多少为宜呢？我们推荐每日摄入量600毫克DHA。

通过什么渠道保证摄入？

尽最大努力从食物中摄入，而不是营养补充剂。在食物方面我们推荐您每周吃350克海产品，但尽量不要选择鱼龄更长的食肉鱼，鱼龄越长更有可能受到污染。如果食物摄入无法保证，可以通过深海鱼油补充。

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