女性生理期——你知道这些吗？lemonfit健身学府

女性生理期——你知道这些吗？

什么是女性生理期：

生理期指女性有规律的、周期性的脱落子宫内膜，引起子宫出血。周期一般为23-45天。出血时间为2-7天，出血总量不超过100毫升。

对女性身体的好处：避免过量铁的伤害，可促进造血功能，可使人早期发现疾病，判断是否怀孕的第一信号。

生理期注意事项（1）：

1、不适宜有性生活。生理期因子宫内膜剥落，便面形成创伤面，如果发生性生活，容易将细菌引入，使其逆行而上，进入子宫腔内，引起子宫内的感染。

2、不适宜吃过辣等刺激性食物或饮酒。

3、不适宜吃太咸、过咸的食物，会使体内的盐分和水分贮留增多。

4、不适宜喝浓茶、咖啡：这类饮料中咖啡因含量很高，容易刺激神经和心血管，以致产生月经疼痛、经期延长和经血过多等不适症状。

生理期注意事项（2）：

1、不宜吃生冷的蔬菜水果和冰冷的饮料、生冷的食物，会降低血液循环的速度，进而影响子宫的收缩及经血的排出，致经血排除不利，引起月经痛。

2、不宜采取坐浴，盆浴；月经期子宫颈口微开，坐浴和盆浴很容易使污水进入子宫腔内腔导致炎症。

3、不宜穿紧身衣裤，臀围小的紧身裤会使局部微血管受到压力，从而影响血液循环，造成阴部充血水肿。

4、不可过度捶打腰背，虽然经期容易发生腰背酸痛等现象，但不可随意自行敲打，这样会使骨盆腔进一步充血，引起月经过多或长期过长。

月经期运动有哪些注意事项：

月经期间，许多女性会出现身体不适的情况。因此，在经期到来前三天，可以根据自己的情况来决定运动形式，以较为轻柔、舒缓、放松，拉伸的运动为主，如冥想型瑜伽、初级的形体操，或只是在家做一些简单的伸展动作。

通过这些轻运动帮助身体血液顺利流通，缓解压力。运动期间，一定要避免对腹腔施压、避免将腿位抬得过高。

如果感到疲劳或发现出血量突增或暴减的情况，需立即停止运动。

月经期间适当运动能调节身体，但如果运动不当，则会给身体带来很大伤害。女性月经期间运动应该注意以下几点：

1.减少运动量：宜参加一些平时经常练习的运动项目，如慢跑、体操、打拳、乒乓球、投篮等运动。

2.缩短锻炼的时间，放慢速度，以减少运动量，达到放松肌肉的作用。

3.避免参加剧烈和震动过大的运动：月经期间不宜参加如跳高、跳远、百米赛跑和踢足球等运动，也不宜进行俯卧撑、哑铃等增加腹压的力量性锻练，以免经期流血过多或子宫位置改变。

4.避免参与各种水中运动：勿参加跳水、游泳和水球等运动；也不宜洗冷水澡及用冷水洗脚部，以免造成感染和月经失调。

5.避免竞争激烈的比赛：月经期参加这些运动，容易因高度的精神紧张而导致内分泌功能紊乱，出现月经失调。