孕期便秘怎么办?用这8招帮你解决便秘烦恼!

文 / 追随自己的心
2017-10-16 10:50

很多准妈妈在孕期都会有便秘的困扰。便秘多发生在孕中、晚期。随着妊娠月份增加,子宫日渐增大,膨大的子宫压迫结肠,使粪便运转速度减慢。妊娠过程中,孕妇内分泌发生变化,孕激素增多,胃肠道平滑肌的张力降低,这些都会引起便秘。再加上很多准妈妈孕期活动减少,影响结肠的蠕动,粪便在结肠停留时间延长,水分被吸收,导致粪便干燥,出现便秘。

孕期便秘怎么办?用这8招帮你解决便秘烦恼!

孕期便秘对准妈妈和胎儿有很多不利影响

  1. 孕期便秘会导致或加重孕妇痔疮。在排便时过于用力,还可能诱发宫缩,导致流产或早产。

  2. 不利于分娩。分娩时,堆积在肠道中的粪便会妨碍胎儿下降,造成产程延长或难产。

  3. 便秘会使孕妇皮肤粗糙,产生孕妇斑。

孕期便秘怎么办?用这8招帮你解决便秘烦恼!

怎么才能改善孕期便秘呢?可以通过饮食调节并配合适度的运动加以改善。

1、每日清晨起床后空腹喝一杯凉白开,有助于通便

2、要多吃富含膳食纤维的食物,如蔬菜、水果、粗粮、杂面等。

3、多喝酸奶,酸奶中含有益生菌,可以改善肠道菌群,对缓解便秘很有效。

4、大量饮水。平时应多饮水,每天要喝2000毫升以上的水。当发生便秘时,大量饮水可软化粪便,并增加大肠内的压力,促进粪便排出。

孕期便秘怎么办?用这8招帮你解决便秘烦恼!

5、黑芝麻、香蕉、蜂蜜水有利于促进肠道的蠕动

6、忌食香辛调料,如辣椒、胡椒、芥末、大蒜等

7、孕期便秘的妇女,应注意每日坚持适当的活动,避免久坐久站,目的是为了促进血液循环、帮助胃肠蠕动。每天散步1~2次,每次半小时。也可做一些轻微的家务劳动。

8、消除精神压力。当紧张或压力过大时,胃肠蠕动也会减慢,因此孕妇要学会缓解紧张的情绪。此时可以听听音乐、看看轻松幽默的书籍,帮助缓解压力和紧张的情绪,有助于防止便秘。

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