生理期老腰酸、经痛？小心子宫后倾惹祸，做这两种运动舒缓

每次大姨妈报到都让你腰酸背痛、痛不欲生，恨不得在床上打滚？小心可能是子宫后倾惹祸！中医师建议，这类女性朋友除了可寻求中西医协助厘清病因、对症调理外；适度从事有助于调整骨盆位置的俯卧抬腿、猫式伸展操等床上运动，也是不错的调理选择！

不只先天体质～这些后天因素也会引发「子宫后倾」

台北市立联合医院仁爱院区中医科主治医师周宗翰表示，一般来说，女性位于骨盆腔中的子宫，在正常状况下会因子宫颈向前倾，而导致子宫体向前屈。但临床上也发现不少女性因骨盆腔天生结构与他人不同，合并子宫韧带较长。或是，因长期不当的站、坐姿，以及骨盆腔发炎、子宫内膜异位、生产造成的韧带撕裂伤、手术后沾黏等，造成子宫位置、角度往后倾，进而使整个子宫向后靠、子宫颈向上翘起，形成所谓的「子宫后倾」。

别小看后天「子宫后倾」！当心，痛经、腰酸背痛、不孕找上门

且值得注意的是，由于女性输卵管与卵巢位在子宫的后方，所以一旦出现子宫后倾症状，便可能因此压迫卵巢及输卵管，进而增加女性痛经、不孕、沾黏的风险。严重者甚至会进一步阻碍骨盆腔、下背的气血循环，使妇女朋友在生理期间更容易出现腰酸背痛等不适症状。

也正因为如此，子宫后倾无疑是女性妇科的一大问题！周宗翰中医师指出，一般来说针对这类病友，多会透过使用具有清热、利湿作用的四妙永安汤，或八正散等方剂，同时搭配适度的针灸来帮助调理。但若患者经超音波等检测，确认有严重的沾黏问题，还是会建议其接受西医手术，将沾黏组织加以清除、处理，以避免症状持续恶化。

除了说明中西医的治疗方式外，周宗翰中医师更特别教导有子宫后倾困扰的女性，尤其是针对后天引起的妇女，平时闲暇时，不妨可在家中适度进行下列2招床上运动，就是有助于辅助矫正子宫位置的不错方式：

【俯卧抬腿】

做法：

1.双手、双膝抵在棉被上，采俯卧姿势。

2.双手贴平床面向前伸直。

3.深吸一口气后，轻抬下巴，将左侧大腿水平向上抬起。

4.保持此姿势5～10秒，接着换边重复以上动作。

5.左右反覆轮流进行。

作用：每天坚持做后抬脚运动、双腿各做100下，有助于改善子宫后倾问题，配合颈椎和双手做运动，还有辅助调理脊椎炎的作用。

【猫式伸展操】

做法：

1.双手、双膝抵在棉被上，采趴伏姿势。

2.腹部用力往上顶，同时吸气。

3.接着将上半身慢慢抬起，形成拱背姿势。

4.把臀部高高抬起，一边抬起一边吐气、放松腹部。

5.将抵在棉被上双手慢慢下压伸直，并将肩膀尽量向前靠近棉被。进行此动作时，膝盖尽量保持90度。

6.保持双手位置不动，一边用力地吸气，一边把双手竖直将上半身撑起。撑起上半身之后，同时将双脚膝盖伸直，保持脊椎挺直。

5.最后放松肩膀、颈部，反覆深呼吸、吐气3次。

作用：适度进行猫式伸展操，有助于锻炼背肌、腹肌，以及脊椎两侧和骨盆四周的肌肉。同时，帮助改善因睡眠姿势不良引起的骨盆、脊椎歪斜问题，达到辅助改善子宫后倾的好处。