如何预防更年期综合征

更年期是指人从中年向老年过渡的转折阶段。在这一时期，男性更年期表现失眠多梦，精力不足，思维和记忆力减退，对外界事物缺少兴趣，沉闷孤僻，动作迟缓，容易紧张、焦虑、急躁;女性的更年期又称绝经期，主要是卵巢功能逐渐衰退至消失的时间，表现为植物神经功能紊乱症状，情绪波动大，焦虑、多疑，思想不稳，易冲动，甚至可出现癔症样发作。

更年期综合征症状轻的患者,往往在不知不觉中渡过,而症状严重的患者将会影响工作、生活,尤其是有精神神经心理症状的患者,内心十分痛苦,以致有轻生的念头,因此预防更年期综合征的发生,及时求医显得十分重要。

　　第一，男女都要正确认识更年期的生理特点：应有充分的思想准备，及时发现更的期的“信号”，并采取必要的治疗措施。当出现更年期症状时，不要烦躁，不要逃避，要正式它的存在，适时调整自己的心态。

　　第二，讲究心理卫生：俗话说“人到中年万事忧”，上有老，下有小，肩上责任重大，家庭的负担，工作以及婚姻等都会带来许多烦恼。在长期的压力下，大脑皮层长期处于紧张状态，就会加重精神、内分泌以及内脏功能的紊乱，使原有的更年期严重和复杂化。因此，应当努力控制自己，保持情绪的稳定，陶冶自己的情操，遇事不烦、不急、不怒，切不可焦虑不安。

　　第三，注意合理的饮食和营养，少抽烟，喝酒适度：更年期由于脏腑功能渐衰，脾胃运化无力，饮食减少，营养欠佳，常引起记忆减退，体倦乏力等症。因此，要注意更年期的营养。总的要求是：三低两高一适，即低热量、低脂肪、低糖类，高蛋白，高维生素，适当的无机盐类。

　　第四，坚持适当的体育锻炼，多晒太阳：中年人，尤其是中年知识分子最大的问题是脑力劳动过多、体力活动过少。而体育活动能增强体质，使人精神爽朗，是缩短更年期、减轻各种不适症状的有效措施。在进入中年期后，要根据自己的身体条年，选择合适的运动项目如慢跑、打球等，多做轻度运动，有氧运动，不可强度过大，用力过猛，并做到循序渐进、量力而行和持之以恒。

　　第五，注意安排好工作、生活与休息：在更年期中，饮食起居要有规律，劳逸适度，保持充分的睡眠时间，并要节制性生活，以每周一次较为合适。要防滑防摔，防止骨折发生。