如何预防更年期综合征

文 / 深科失眠抑郁研究院
2017-10-04 12:34

更年期是指人从中年向老年过渡的转折阶段。在这一时期,男性更年期表现失眠多梦,精力不足,思维和记忆力减退,对外界事物缺少兴趣,沉闷孤僻,动作迟缓,容易紧张、焦虑、急躁;女性的更年期又称绝经期,主要是卵巢功能逐渐衰退至消失的时间,表现为植物神经功能紊乱症状,情绪波动大,焦虑、多疑,思想不稳,易冲动,甚至可出现癔症样发作。

如何预防更年期综合征

更年期综合征症状轻的患者,往往在不知不觉中渡过,而症状严重的患者将会影响工作、生活,尤其是有精神神经心理症状的患者,内心十分痛苦,以致有轻生的念头,因此预防更年期综合征的发生,及时求医显得十分重要。

  第一,男女都要正确认识更年期的生理特点:应有充分的思想准备,及时发现更的期的“信号”,并采取必要的治疗措施。当出现更年期症状时,不要烦躁,不要逃避,要正式它的存在,适时调整自己的心态。

  第二,讲究心理卫生:俗话说“人到中年万事忧”,上有老,下有小,肩上责任重大,家庭的负担,工作以及婚姻等都会带来许多烦恼。在长期的压力下,大脑皮层长期处于紧张状态,就会加重精神、内分泌以及内脏功能的紊乱,使原有的更年期严重和复杂化。因此,应当努力控制自己,保持情绪的稳定,陶冶自己的情操,遇事不烦、不急、不怒,切不可焦虑不安。

如何预防更年期综合征

  第三,注意合理的饮食和营养,少抽烟,喝酒适度:更年期由于脏腑功能渐衰,脾胃运化无力,饮食减少,营养欠佳,常引起记忆减退,体倦乏力等症。因此,要注意更年期的营养。总的要求是:三低两高一适,即低热量、低脂肪、低糖类,高蛋白,高维生素,适当的无机盐类。

  第四,坚持适当的体育锻炼,多晒太阳:中年人,尤其是中年知识分子最大的问题是脑力劳动过多、体力活动过少。而体育活动能增强体质,使人精神爽朗,是缩短更年期、减轻各种不适症状的有效措施。在进入中年期后,要根据自己的身体条年,选择合适的运动项目如慢跑、打球等,多做轻度运动,有氧运动,不可强度过大,用力过猛,并做到循序渐进、量力而行和持之以恒。

如何预防更年期综合征

  第五,注意安排好工作、生活与休息:在更年期中,饮食起居要有规律,劳逸适度,保持充分的睡眠时间,并要节制性生活,以每周一次较为合适。要防滑防摔,防止骨折发生。