十个孕妇八个失眠,4大妙招助力孕妈入眠!

文 / 梅姐说孕
2017-09-28 16:20

怀孕之后由于体内激素发生变化,孕妈不仅身材一天比一天圆润 ,还会出现尿频、胀气、抽筋以及心理焦虑等情况,这也让很多孕妈辗转难眠,而长期失眠容易造成食欲不振,情绪低落,从而影响神经系统、消化系统和免疫系统的正常运转。同时更会影响胎宝宝的正常发育,严重者甚至会引起循环系统功能紊乱,导致胎盘早期剥离,危及胎儿生命。

十个孕妇八个失眠,4大妙招助力孕妈入眠!

这该怎么办呢?别急,梅姐这就给你支招!

妙招一:营造良好的睡眠环境

睡觉之前可以泡个热水澡,听听舒缓轻柔的音乐,让老公帮忙按摩一下,放松身体,缓解抽筋的痛苦,改善睡眠质量。

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妙招二:采用正确的睡姿

左侧睡姿可减轻子宫对腹主动脉和髂动脉的压迫,改善血液循环,更易入睡。但是一整晚采用左侧睡姿估计很多孕妈做不到,那么可以左右侧卧位交替。孕妈还可以在双腿间夹一个松软的枕头,或者购买孕妇专用枕,以便能更好的入眠

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妙招三:饮食疗法

孕期建议多吃蔬果,饮食清淡为主,少吃多餐,平时不要常吃燥热易上火的食物,如辣椒、大蒜、牛肉等,这些食物容易造成燥热、难眠、多梦。

睡前少喝水,不要吃冰冷、油腻的食物,可以喝杯热牛奶,吃几个核桃改善睡眠质量。

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妙招四:科学运动

只要孕妈身体健康,孕检没问题就可以在孕期运动,但不要进行足球、篮球等激烈运动,孕妈可以饭后散散步,做做孕妇瑜伽,夏天可以游个泳,运动不仅仅可以强身健体,更也有利于改善便秘,预防血栓,控制糖尿病,而且有运动习惯的孕妈在分娩时更轻松,胎儿也不容易出问题。所以各位孕妈一定要动起来哦!

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孕妈在怀孕时候神经比较敏感,容易焦虑,建议可以培养自己的兴趣爱好,做做自己喜欢的但是在繁忙时候做不了的事情,比如看看画展,听听音乐会,做做点心,参加孕妈课堂,和更多妈妈一起学习育儿知识 ,尽量不要操心,毕竟有了自己的宝宝,是件值得高兴的事啊!

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