十个孕妇八个失眠，4大妙招助力孕妈入眠！

怀孕之后由于体内激素发生变化，孕妈不仅身材一天比一天圆润 ，还会出现尿频、胀气、抽筋以及心理焦虑等情况，这也让很多孕妈辗转难眠，而长期失眠容易造成食欲不振，情绪低落，从而影响神经系统、消化系统和免疫系统的正常运转。同时更会影响胎宝宝的正常发育，严重者甚至会引起循环系统功能紊乱，导致胎盘早期剥离，危及胎儿生命。

这该怎么办呢？别急，梅姐这就给你支招！

睡觉之前可以泡个热水澡，听听舒缓轻柔的音乐，让老公帮忙按摩一下，放松身体，缓解抽筋的痛苦，改善睡眠质量。

左侧睡姿可减轻子宫对腹主动脉和髂动脉的压迫，改善血液循环，更易入睡。但是一整晚采用左侧睡姿估计很多孕妈做不到，那么可以左右侧卧位交替。孕妈还可以在双腿间夹一个松软的枕头，或者购买孕妇专用枕，以便能更好的入眠

孕期建议多吃蔬果，饮食清淡为主，少吃多餐，平时不要常吃燥热易上火的食物，如辣椒、大蒜、牛肉等，这些食物容易造成燥热、难眠、多梦。

睡前少喝水，不要吃冰冷、油腻的食物，可以喝杯热牛奶，吃几个核桃改善睡眠质量。

只要孕妈身体健康，孕检没问题就可以在孕期运动，但不要进行足球、篮球等激烈运动，孕妈可以饭后散散步，做做孕妇瑜伽，夏天可以游个泳，运动不仅仅可以强身健体，更也有利于改善便秘，预防血栓，控制糖尿病，而且有运动习惯的孕妈在分娩时更轻松，胎儿也不容易出问题。所以各位孕妈一定要动起来哦！

孕妈在怀孕时候神经比较敏感，容易焦虑，建议可以培养自己的兴趣爱好，做做自己喜欢的但是在繁忙时候做不了的事情，比如看看画展，听听音乐会，做做点心，参加孕妈课堂，和更多妈妈一起学习育儿知识 ，尽量不要操心，毕竟有了自己的宝宝，是件值得高兴的事啊！