想要子宫快速恢复,这四个方法您得掌握

文 / 贝雅孕知
2017-09-23 18:19

整个怀孕期间,子宫好像吹气球一样胀了起来,那么产后子宫如何恢复成原来的大小?产后子宫多久才能恢复好?有哪些锻炼方法呢?一起来看看吧!

想要子宫快速恢复,这四个方法您得掌握

子宫体的最高处和肚脐的水平同高,产后每天下降1-2厘米,大约在10-14天内,子宫变小,降入小盆骨腔内。这时,在腹部就摸不到子宫底了。

产后子宫颈非常柔软,子宫颈壁也很薄,7天之后才会恢复到原来的形状。7-10天后子宫颈内口会关闭。一直到产后4周左右,子宫颈才会恢复到正常大小。

胎盘和胎膜与子宫壁分离,由母体排出以后,从子宫内膜的基底层,会再长出一层新的子宫内膜,产后6-8周才能完全长成。

想要子宫快速恢复,这四个方法您得掌握

1、产后42天:恶露干净为正常 一般情况下,恶露在产后4周即28天就会干净了。有的产妇拖的时间长一点,但正常情况下最长也不会超过42天。

2、42天之后,恶露不干净,提示子宫恢复不好

(1)应警惕子宫疾病的存在,譬如胎盘残留引起子宫收缩无力等,需要尽早到医院就诊,以对症治疗。

(2)子宫恢复不良也可由非病理性原因引起,如果就诊后排除了疾病可能,则应考虑与产褥期的饮食、睡眠、个人卫生有关系。

想要子宫快速恢复,这四个方法您得掌握

腹肌:平躺在床上,双膝屈起,双手放在腹部。收缩臀部,将后背压向床面,然后放松,多次反复。同时也可做盆腔练习。

胯部牵拉:平卧,一条腿弯曲,另一条腿伸直并屈曲足部,即足跟用力向前,使这条腿扭长,然后再向回缩,使腿缩短。注意膝盖不要弯曲,背部也不要弓起。

踏步:平卧后双脚前伸活动,也可抬起,上下踏步。这是产后可以做的第1项有助于防止踝关节和足部肿胀的运动。

起步:坐直,双臂在胸前抱拢,吸气,骨盆向前抬起,再慢慢向后,直到腹部肌肉紧张起采,维持一段时间。此时尽量保持正常呼吸。坐下、放松。

想要子宫快速恢复,这四个方法您得掌握

产妇按摩子宫,引导子宫不断的收缩,可以促进子宫排空,也是帮助子宫恢复的有效手段。

产后子宫恢复不易,妈妈们在生产后只要身体状况允许,就应尽早开始锻炼。每天多做几次,每次时间短一点,这样就可以帮助子宫更快地恢复怀孕以前的位置啦。