中年男,如何拯救你的更年期?别不当回事,看看孩子在背后怎么说

文 / 泌尿科的那些事
2017-06-29 22:09

“我爸一件小事也会被他无限放大,天天唠叨个没完,根本停不下来。”

“什么都是他对,强词夺理,还不允许别人有不同意见,相处起来太痛苦。”

“我高三了,我爸还动不动就骂我,喝点酒还摔东西,我都快被他逼疯了。”

“脾气暴,还动手打人,打我妈,大半夜还在那骂,家都快被他搞散了。”

“如果他不是我爸,我根本就不想回家。”

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随着社会节奏加快,以及全社会对男性健康的重视,男性更年期的系列症状越来越受到关注。当男性进入中年以后,随着生理功能的逐渐衰退,雄性激素水平呈现下降趋势,身体内分泌相应受到影响,出现记忆力减退、心情烦躁、失眠多梦等现象,这些生理和心理的变化就是男性步入更年期的一些表现。

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男性更年期在临床上被称为“老年男性雄激素部分缺乏”,是男性生命过程中较为特殊的一个阶段。男性更年期标志着男性的体质由盛转衰,因为表现不如女性更年期明显,也没有明显的信号,很多男性不能意识到自己步入了这个阶段。

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不同的男性进入更年期的年龄并不一致。一般来说,男性到了45岁,都会因雄性激素水平下降而出现更年期症状。根据国外调查,在40岁以后,就会有十分之一的男性开始出现更年期症状;50-60岁,约有三成男性出现;60岁以后,八成男性或多或少都会患上更年期综合征。

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在中国,更年期对于男性的影响还没有引起老百姓的普遍关注,当男性出现体力不济、失眠多梦、勃起不坚等现象时,他们往往把原因归咎于年龄增长,觉得这都不算病,但内心却会产生恐慌和不安,如果再得不到家人的理解,就会通过发脾气、摔东西等负面行为进行宣泄。

男性到了更年期,除了精神方面的波动,身体上的毛病也会渐渐增多,比如皮肤和肌肉逐渐松弛,脸上长斑,身体发胖,一些人患上高血压、冠心病等疾病。这个时期,定期体检变得重要起来。

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那么男性朋友们该如何缓解更年期症状,更加平稳地度过这个时期呢?下面男科医生就教大家一些简单的方法:

1.加强锻炼,保持身体活力。

日本有一项研究证明:企业中层、教师、银行职员等更易得更年期综合征,这些人基本属于从事脑力劳动而又缺乏锻炼的群体,也最容易随年龄增长出现疲倦、乏力等情况。经常参加一些户外活动(以不剧烈的慢跑、散步、跳舞等为主),有助于保持体力充沛。

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2.养成良好的起居、卫生习惯。

中年男性是社会中坚,也是家庭的顶梁柱,往往应酬多,睡眠不足。到了更年期,就要注重“饮食有节,起居有常”,规律的生活有助于延年益寿。同时,要注重个人卫生,譬如重视对牙齿的护理,勤洗澡,多泡脚,以抵御抵抗力降低带来的各种健康风险。

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3.保证充足的睡眠。

中年男性工作繁忙,加班较多,再加上上班途中消耗,个人时间常常被挤占,如果再想要阅读、运动、会友,就不得不减少睡眠。理论上讲,随着年龄的增长,睡眠时间也要相应增加。为保证健康,每天睡眠应保证不低于8个小时,有条件的还可以增加到10个小时。

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4.保持愉快的心情。

中年男性处于上有老、下有小的夹心层,养家压力大,经常会因工作不顺心或生活琐事而感到烦躁、低落。时间久了,就会出现压抑感,导致记忆力下降、对周围事物提不起兴趣,严重的还会产生深深的孤独感和对未知的恐惧。一些处于更年期的男性还伴有抑郁倾向。不妨在这个阶段放松心情,多听听歌,多和朋友交流,多到大自然中呼吸新鲜空气,这样有利于驱散负能量。

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5.戒烟限酒。

虽然听上去有点难,但这是保证健康的重要一步。不要等到自己得了恶性疾病才意识到嗜好烟酒的危害。从当下做起,远离烟酒,注意营养均衡,保持腰围和体重在合理范畴,对保护心血管健康、延缓和减轻更年期症状都有好处。

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最后再补充一点,当男性进入更年期以后,家人尤其是妻子要对其给予更多的关心和理解,千万不要因为男性出现一些异常表现,就对其表达不满。尤其当丈夫在床上表现得力不从心时,妻子更应以温柔和包容去抚慰丈夫,让他从情绪上放松下来。要知道,男性和女性一样,也有脆弱的一面,也需要关爱。

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