中年男，如何拯救你的更年期？别不当回事，看看孩子在背后怎么说

“我爸一件小事也会被他无限放大，天天唠叨个没完，根本停不下来。”

“什么都是他对，强词夺理，还不允许别人有不同意见，相处起来太痛苦。”

“我高三了，我爸还动不动就骂我，喝点酒还摔东西，我都快被他逼疯了。”

“脾气暴，还动手打人，打我妈，大半夜还在那骂，家都快被他搞散了。”

“如果他不是我爸，我根本就不想回家。”

随着社会节奏加快，以及全社会对男性健康的重视，男性更年期的系列症状越来越受到关注。当男性进入中年以后，随着生理功能的逐渐衰退，雄性激素水平呈现下降趋势，身体内分泌相应受到影响，出现记忆力减退、心情烦躁、失眠多梦等现象，这些生理和心理的变化就是男性步入更年期的一些表现。

男性更年期在临床上被称为“老年男性雄激素部分缺乏”，是男性生命过程中较为特殊的一个阶段。男性更年期标志着男性的体质由盛转衰，因为表现不如女性更年期明显，也没有明显的信号，很多男性不能意识到自己步入了这个阶段。

不同的男性进入更年期的年龄并不一致。一般来说，男性到了45岁，都会因雄性激素水平下降而出现更年期症状。根据国外调查，在40岁以后，就会有十分之一的男性开始出现更年期症状；50-60岁，约有三成男性出现；60岁以后，八成男性或多或少都会患上更年期综合征。

在中国，更年期对于男性的影响还没有引起老百姓的普遍关注，当男性出现体力不济、失眠多梦、勃起不坚等现象时，他们往往把原因归咎于年龄增长，觉得这都不算病，但内心却会产生恐慌和不安，如果再得不到家人的理解，就会通过发脾气、摔东西等负面行为进行宣泄。

男性到了更年期，除了精神方面的波动，身体上的毛病也会渐渐增多，比如皮肤和肌肉逐渐松弛，脸上长斑，身体发胖，一些人患上高血压、冠心病等疾病。这个时期，定期体检变得重要起来。

那么男性朋友们该如何缓解更年期症状，更加平稳地度过这个时期呢？下面男科医生就教大家一些简单的方法：

1.加强锻炼，保持身体活力。

日本有一项研究证明：企业中层、教师、银行职员等更易得更年期综合征，这些人基本属于从事脑力劳动而又缺乏锻炼的群体，也最容易随年龄增长出现疲倦、乏力等情况。经常参加一些户外活动（以不剧烈的慢跑、散步、跳舞等为主），有助于保持体力充沛。

2.养成良好的起居、卫生习惯。

中年男性是社会中坚，也是家庭的顶梁柱，往往应酬多，睡眠不足。到了更年期，就要注重“饮食有节，起居有常”，规律的生活有助于延年益寿。同时，要注重个人卫生，譬如重视对牙齿的护理，勤洗澡，多泡脚，以抵御抵抗力降低带来的各种健康风险。

3.保证充足的睡眠。

中年男性工作繁忙，加班较多，再加上上班途中消耗，个人时间常常被挤占，如果再想要阅读、运动、会友，就不得不减少睡眠。理论上讲，随着年龄的增长，睡眠时间也要相应增加。为保证健康，每天睡眠应保证不低于8个小时，有条件的还可以增加到10个小时。

4.保持愉快的心情。

中年男性处于上有老、下有小的夹心层，养家压力大，经常会因工作不顺心或生活琐事而感到烦躁、低落。时间久了，就会出现压抑感，导致记忆力下降、对周围事物提不起兴趣，严重的还会产生深深的孤独感和对未知的恐惧。一些处于更年期的男性还伴有抑郁倾向。不妨在这个阶段放松心情，多听听歌，多和朋友交流，多到大自然中呼吸新鲜空气，这样有利于驱散负能量。

5.戒烟限酒。

虽然听上去有点难，但这是保证健康的重要一步。不要等到自己得了恶性疾病才意识到嗜好烟酒的危害。从当下做起，远离烟酒，注意营养均衡，保持腰围和体重在合理范畴，对保护心血管健康、延缓和减轻更年期症状都有好处。

最后再补充一点，当男性进入更年期以后，家人尤其是妻子要对其给予更多的关心和理解，千万不要因为男性出现一些异常表现，就对其表达不满。尤其当丈夫在床上表现得力不从心时，妻子更应以温柔和包容去抚慰丈夫，让他从情绪上放松下来。要知道，男性和女性一样，也有脆弱的一面，也需要关爱。