月经期间还能健身锻炼吗？都进来看看吧！

运动的益处

月经是女子的正常生理现象，人体一般不出现明显的生理机能变化。因此，正常月经的女性在月经期间，可以参加适当的体育活动。通过这些活动，不仅可以改善盆腔的血液循环，减轻盆腔充血现象，而且运动时腹肌与盆底肌的节奏的收缩与放松活动，对于子宫起着柔和的按摩作用，有助于经血的排出。此外，健身活动还可以调节大脑皮层的兴奋和抑制过程，从而减轻全身的不适反应。

练协调能力

月经期健身注意事项

（1）月经期间，身体的反应能力，适应能力和肌肉的力量都会有所下降，神经调节的准确性及灵活性也有所下降，因此，月经期间运动负荷的安排要适当减少，健身时间不宜过长。时间过长神经系统不能适应，易导致卵巢功能失调引起经血过多或月经絮乱对于月经初潮的少女，由于性腺内分泌周期尚不稳定，运动负荷的掌握更要慎重，不宜过大，要循序渐进。

用哑铃锻炼

（2）月经期间除应注意经期卫生外，还不宜游泳。因为经期子宫内膜脱落后，子宫内形成较大的创面，子宫径口略微开大，宫颈与阴道口位置对直。此时，人体全面与局部对病菌侵袭的抵抗力下降，游泳时病菌可能侵入内生殖器官进而引起炎症。此外，月经期间也应避免寒冷刺激，特别是下腹部不能受凉。

简单瑜伽动作

（3）月经期间，应避免做剧烈的打强度的或震动大的运动，如疾跑、跨跳等，以及使腹内压力明显增高的屏气动作，如倒立、俯卧撑、仰卧起坐等，一面子宫受到过大的震动或由于腹内压过于增高而使子宫受压，造成经血过多引起子宫位置的改变。

可适当慢跑

（4）对于经期絮乱（经血过多，过少或经期不准）以及痛经和患有内生殖器炎症的女性，月经期应暂停健身锻炼。

哑铃锻炼