迎接健康宝宝、产后快速瘦身，孕期饮食7个要点，你一定要记住

怀孕时过度营养，导致生产时孩子超重，妈妈生产困难、痛苦，同时妈妈体重飙升，产后减肥迟迟没有效果，孕妇饮食营养直接关系到您和宝贝的健康，以下是你在参看营养菜单前需要注意的要点：

1、每次请您保留充足的时间进餐，并保持一个愉快的心情。

2、饮食要清淡,在方便的情况下,所有的水分子都应该打碎(榨汁),方便消化吸收,营养素的吸收利用率就比较高,而且喝的时候尽量慢慢的一口一口的喝,饮水过快直接冲刷肠胃,营养素无法被吸收反而会把人体内的营养素带出体外。

3、早餐小菜要焯水或清炒不能凉吃；所用的油尽量使用橄榄油(初榨)和麻油,如果使用其他油一定是非转基因的油类，控制油的用量，越少越好，肉汤在出锅前要去除表面的油脂，一般一个人一天的油的用量25G左右。

4、味精包括鸡精尽量不要放,可以用熬制的高汤来调鲜 或者烧菜的时候放点菌菇类，同样可以起到提鲜的作用。

5、主食要搭配小比例五谷杂粮,尽量屏弃精白的米面 ，精白的米面营养成分比较少，而且容易发胖

6、为了确保饮食安全，所有的绿叶蔬菜尽量先用水焯一遍,这样可以去除一部分的草酸和农药。

7、为防止便秘，多吃含粗纤维的食物，绿叶蔬菜和水果，多喝水，尽量放在白天喝，晚上尽量少喝水，以免水肿

孕期的营养菜单我会在后续文章中分享，关注我，不错过精彩内容哦！