最滋养子宫的7个瑜伽动作，坚持30天后效果惊人！「打卡29」

在女性的一生中，子宫扮演着非常重要的角色。它既能孕育胎儿，又是非常重要的内分泌器官，它会分泌多种激素来维持女性内分泌的稳定；子宫既是新生命的开始，也是女性年轻的秘密。

子宫柔软而脆弱，隐秘而伟大，它需要得到你的悉心呵护。今天瑜小编就为大家介绍7个瑜伽体式，保养好你的子宫，就要坚持练习哦！

体式一：犁式

功效：犁式能为子宫增添新鲜血液，缓解下半身的紧张和压力，有利于消除腿部水肿和促进子宫回位。

1、仰卧，双腿伸直并拢，双手自然贴放身体两侧，掌心贴地。

2、吸气，向上抬起双腿，双手按压地面，使背部抬离地面，然后双腿缓缓向头顶方向伸展，双脚触地，保持数秒，身体还原。

体式二：猫式

功效：猫牛式可以按摩腹部内脏，缓解孕期脊柱的僵硬，减少内脏的脂肪，帮助子宫回位。

1、四肢着瑜伽垫成跪姿。双睦微微分开，头部摆正，颈部与肩背平行，臀部收紧，大腿绷直，与地面保持垂直，双臂伸直撑在肩膀正下方。与地面垂直，手指指向身体前方。

2、吸气，慢慢地将骨盆翘高，腰部向下压，使背部脊椎呈像描一样向下弯曲的弧线，头部慢慢抬起，注视斜上方，眼望前方，不要过分把头抬高，保持3～5次呼吸的时间。

3、呼气，腹部收紧，慢慢将背部向上拱起，带动脸转向下方．注视大腿的位置，感受背的伸展．保持3～5次呼吸的时间。配合呼吸．重复练习5～8次。

体式三：半月式

功效：半月式有益于保养卵巢，促进卵巢血液流通，调节内分泌。另外还能够减少臂部、腿部、臀部的赘肉。

1、站立，身体前倾，双掌撑地，双臂与地面垂直。吸气，尽量向后向上抬高右腿。

2、呼气，胸、腹部向上翻转，右臂向上伸展，与肩部、左臂成一条垂直线。身体重心放在左脚和左臀上，左手支撑身体。保持数秒，身体还原至基本站姿。

PS：做最后一个动作时，如果无法使腿抬得更高，或无法使双臂成一条与地面垂直的直线，可让教练用手握住你的小臂和小腿腿肚，以帮助你更好地完成练习。

体式四：花环式

功效：花环式可以使得背部、和脖子的肌肉得到很好的拉伸，按摩子宫及腹部器官，刺激腹腔血液循环。

1、蹲坐，两脚平放于地面上，上体直立，分开两膝。

2、上身躯干向前倾，头向后仰，把两腋窝展开盖住两膝内侧，双手去抓脚踝后方，把头垂下放在地上，保持5个呼吸。

3、之后两手放开脚踝，还原休息，重复上述动作。

体式五：束角式

功效：束角式能打开髋关节，清理骨盆垃圾，为子宫营造一个干净的环境。另外要悄悄告诉你，这个体式对男人的前列腺有很好的保养效果哦~

1、两个脚掌相贴，膝盖向外侧放下。握住双脚，吸气，挺胸，整个头顶向上提，保持脊椎挺直，一定不要耸肩，双肩要拉开，远离耳朵，通过反复练习，你最终能够把膝盖一直放到地板上;保持该姿势呼吸10次。

2、吸气，挺胸向上看，呼气，从腰部向前弯。下巴前伸并尽向下与双脚靠拢，但要感觉舒适。向上看，躯干向前伸展。

3、反作用姿势是，先吸气，身体收回来，以膝并拢放松一会儿，然后再继续练习。

体式六：蝴蝶式

功效：蝴蝶式与束角式的功效一样，都能清理骨盆垃圾，为子宫营造一个干净的环境。

1、先将臀部坐在地上，如果想更舒服一些，屁股下方可以垫一块薄薄的毯子。

2、曲腿，双脚脚底并拢，脚跟尽量靠近会阴，双手抓住两脚脚尖部分，膝盖尽量贴住瑜伽垫。

3、动作进行过程中，背部挺直，双膝有节奏地上下振动。保持2-3分钟。

体式七：桥式

功效：桥式不仅可以锻炼腰腹肌肉，还能促进髋部和骨盆区的血液循环，从而促进新陈代谢，稳定内分泌。

1、仰卧躺在垫子上，弯曲双腿，并让脚跟往回收，手放在臀部的两侧，手心向下。

2、吸气时，让手和脚同时向下用力推，将髋部和大腿往上送，肩胛骨往里收，抬起臀部。

3、双手十指交叉，肩胛骨往里收，脚保持用力蹬地，大腿的肌肉收紧，把手指尖用力拉向脚跟方向，让膝盖用力顶向你的胸口位置，臀部和腹部往外挺，感受腹部的伸展。

保养好子宫是女人青春不老的秘密，这些体式你学会了吗？