告诉你如何不在为便秘烦恼

文 / 爱心民族医药
2017-09-08 18:26

便频率减少,一周内大便次数少于2-3次,或者2-3天才大便1次,粪便量少且干结时称为便秘。医学上的便秘是临床常见的复杂症状,而不是一种疾病,主要是指排便次数减少、粪便量减少、粪便干结、排便费力等。便秘几乎是人人都经历过的烦恼,是临床常见疾病, 便秘部分患者大便不干,且每日一次,但感排便不畅,或有便不尽的感觉。便秘会致使毒素积累,体内毒素太多会终究影响身体健康,还会让你变胖,乃至让你变丑。便秘要从饮食调理,合理搭配的膳食结构是治疗便秘的关键。饮食合理可协调机体内外环境的平衡,保持大便通畅。

告诉你如何不在为便秘烦恼

便秘首先要少吃或者不吃刺激和辛辣的食物:辛辣刺激食物对直肠黏膜有强烈的刺激作用,使之充血水肿,令病人排便时肛门口灼痛。

便秘的形成与饮食成分密切相关。便秘患者应该多吃富含纤维素的食物很多,如麦麸、鲜豆荚、嫩玉米、花生、菠菜、蒜苗、马铃薯、南瓜、胡萝卜、地瓜、海带等,肉类中以牛肉,尤其是红牛肉含有较多肌纤维。

便秘要适量饮食。过多过少饮食对便秘都没有什么好处,进食过少,不能产生有效的胃肠道刺激,使肠蠕动减慢;同时,食少便少,肠道得不到适度的充盈,未达容量刺激反应,不能引发大脑皮层和神经中枢的调节发射,粪便不能及时排出,水分不断吸收致粪便干结而排出困难。

告诉你如何不在为便秘烦恼

便秘患者B族维生素不可少。B族维生素缺乏可以导致肠肌无力从而引发便秘。多食用含B族维生素丰富的食物,如粗粮、酵母、甘薯、马铃薯、豆类及豆制品等,可促进消化液分泌,维持和促进肠管蠕动,有利于排便。

有规律的生活更重要:起居有节,生活规律。情绪稳定,避免不良情绪刺激。养成良好的排便习惯,不可经常强忍便意,以免形成习惯性便秘。产妇和年老体弱者,应坚持做提肛锻炼:吸气时收缩肛门,呼气时放松,一吸一呼为一提,每日做3次,每次10~15分钟。身体条件尚好者也可做仰卧起坐,以增强腹肌和其他排便肌肉的力量。每日晨起空腹饮一杯盐开水或用蜂蜜冲茶代饮,以润肠通便,同时顺时针按摩腹部以促进肠蠕动。

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中医中药调整治疗是不错的选择。中医常将便秘分为热秘、气秘、虚秘三种类型。

  热秘:表现为大便干结,小便短赤,面红心烦或口干、口臭,腹满胀痛。此型病人应忌食辛辣厚味,因为此类食物多能“助火邪”、“耗真阴”,使津液亏少,大便燥结。辛辣厚味食物有辣椒、姜、羊肉、狗肉、鸡、鱼、酒等,热秘患者均应少吃。

气秘:表现为排便困难,嗳气频作,胁腹痞闷,甚则胀痛,大便或干或不干。此型患者应忌收敛固涩之品,因为收敛易使气滞不畅,固涩能加重便秘,如白果、莲子、芡实、栗子、石榴等皆应少用。气秘之人宜用能行气软坚润肠之物。气行则腑气通,肠润则大便畅,如橘子、香蕉、海带、竹笋等可适当多用。《食医金鉴》中郁李仁粥适于气秘者,颇有效验。

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虚秘:虚秘可分为气虚、血虚、阴虚等情况。

气虚者表现为面白神疲,虽有便意而临厕努挣乏力,挣则汗出气短,便后疲乏。气虚者忌用有行气作用之品,因行气多能耗气散气,宜于气滞而不利于气虚。如佛手、萝卜、杏仁、芥菜、橘子等应当少用,而宜多用能健脾益气又润肠之物,使脾肺气足则可增强大肠的传导功能,如山药、扁豆、无花果、胡桃、芋头等。用胡萝卜、甘薯煮粥,既是香甜可口之饭食,又是益气润肠之佳品。

  血虚表现为大便干燥,面色无华,心悸眩晕;阴虚则大便干结如羊屎状,形体消瘦,头晕耳鸣,腰膝酸软或颧红盗汗。血虚、阴虚者,均应忌辛辣香燥之品。因其多能伤阴助火,加重便秘,如辣椒、羊肉、五香调料等应当忌食。而宜用滋阴养血,润燥之物,以增津液,润肠道,通大便,如桑葚、蜂蜜、芝麻、花生等。芝麻、花生捣碎,与小米做粥服食,既增加了稀粥之香味,又达到了养血润燥的目的。

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 经验膏方可以尝试一下。

红杏炖雪梨:材料:鸭梨5个,红杏适量。调料:白糖适量。做法:鸭梨洗净,除去心和核,与红杏、白糖放在半碗水中。隔水炖1小时,即可。功效:红杏润肠下气通便;鸭梨清热生津润肺。本品有清热生津、润肠通便的功效,可治疗肠燥便秘。

香菇桃仁汤:材料:香菇300克,鲜桃仁200克,鸡汤适量,淀粉适量。调料:盐、料酒、白糖适量。做法:①香菇用水泡发备用。②鲜桃仁上锅蒸熟备用。③在鸡汤中加入适量盐、料酒、白糖,下锅煮沸。④加入熟桃仁和泡发的香菇,煮熟后用淀粉勾芡即可。功效:润肠通便。可辅治便秘。

冰糖炖香蕉:材料:香蕉2只,冰糖适量。做法:香蕉去皮,加冰糖适量,隔水蒸熟即可。功效:清热润燥,解毒滑肠,补中和胃。适用于虚弱患者的便秘。(根据有关专家的意见整理,有不当之处请谅解或联系更正!)

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