如何缓解孕期不适？
怀孕期间，孕妇的身体会出现许多变化，如腰围增大、体重增加、产生妊娠纹、有烧心感等。以下介绍一些孕期中可能出现的不适以及缓解方法。如一段时间没有好转，应及时咨询医生。
1、身体疼痛
随着子宫增大，孕妇身体的一些部位可能产生疼痛感，如背部、腹部、腹股沟、大腿等。由于胎儿的头部增大、体重增加、关节变软，对母体的压力增加，因此部分孕妇的骨盆部位、腰部、膝盖或脚部也可能产生痛感。
如何改善：1）疼痛时可保持平躺；2）注意休息；3）注意身体保暖。
2、乳房变化
怀孕期间，孕妇的乳房变大、乳腺组织增加。随着预产期临近，体内激素水平改变，乳房会继续增大并生成乳汁。孕妇可能会感到乳房胀满、产生坠感或轻微疼痛。
在怀孕晚期，一些孕妇的乳房可能会溢出初乳，即早期母乳。初乳成分浓稠，量少，微黄，含有较多抗体，有助于增加新生儿的抵抗力，防止细菌感染。
如何改善：1）使用孕妇专用胸罩，能更好地承托乳房；2）轻柔按摩胸部；3）在胸罩中加一片棉垫，吸收渗出的初乳（棉片要经常更换，以免感染细菌）。
3、便秘
一些孕妇会出现便秘的现象，症状包括大便较硬、干燥、每周排便次数少于三次、肠蠕动时有疼痛感等。孕妇便秘的原因在于怀孕时人体的激素水平升高，使消化速度减慢、肠道肌肉松弛。此外，子宫增大导致肠道压力增加也可能造成便秘。
如何改善：1）每天大量饮水，饮水量约为8—10杯水；2）远离咖啡因；3）多吃富含纤维的食物，如新鲜水果、果干、新鲜蔬菜、全谷物麦片或面包等；4）适度运动。
4、眩晕
一些孕妇在怀孕时会产生头晕目眩的感觉，一些孕妇甚至会昏倒。多种原因可能导致眩晕症状，包括孕早期血管数量增加、子宫扩张压迫血管、胎儿长大对营养摄入的需求量增加等。
如何改善：1）起身时，放慢动作，缓缓站起；2）站立时间不要过长；3）保持饮食规律，避免饥一餐饱一餐；4）靠左侧躺卧；5）穿着宽松的衣物。
5、精神疲惫
一些孕妇可能经常产生疲劳感，即使睡眠充足也容易感到困乏。孕早期中的孕妇更容易产生疲劳感，这是正常现象，表明孕妇需要更充分的休息时间。随着胎儿不断长大，孕妇的睡眠质量可能降低、入睡变得困难。胎动、排尿次数增加、人体代谢加速、腿部肌肉抽筋等因素都可能干扰或打乱睡眠规律。
如何改善：1）靠左侧躺卧；2）在背部、两膝之间或肚子正对的背部下方垫枕头支撑身体；3）培养良好睡眠习惯，比如每天在同一时间上床睡觉、按时起床、不在床上进行除睡眠以外的其它活动等；4）提早上床睡觉的时间；5）如果夜间睡眠不足，可以在白天眯一会儿；6）尽量在白天摄入所需水分，晚上睡前少喝水，以减少排尿次数。
6、胃灼热、消化不良：
孕激素水平升高、子宫增大对身体产生压力等因素都可能导致孕妇消化不良或产生胃灼热（烧心感）。孕激素增加可能使消化道肌肉松弛，因而导致肠道消化食物的速度减慢，孕妇可能容易感到腹部胀满。随着胎儿长大，子宫增大对胃部压力增加，可能增加胃灼热的发生频率。
如何改善：1）少吃多餐，进食速度不要过快；2）在两餐之间多喝水；3）避免进食油腻、煎炸食品；4）避免进食柑橘类水果或果汁、辛辣食品；5）避免进食糖分过高的甜食；6）睡前几小时内（至少2-3小时）不要喝水；7）进食后不要马上躺卧。
7、瘙痒
约有20%孕妇在怀孕期间会产生皮肤瘙痒。瘙痒部位通常在腹部，但手掌、脚底等部位也可能有瘙痒感。孕激素增加、腹部增大导致皮肤延展可能是产生瘙痒的主要原因。在分娩后，瘙痒症状通常会逐渐消失。
如何改善：1）使用质地温和的清洁产品和保湿产品；2）洗澡时水温不宜过高；3）避免穿着可能引发或加重瘙痒症状的织物。
8、孕吐
在怀孕早期，由于激素分泌水平改变，孕妇可能产生恶心、呕吐等症状，称为“孕吐”或“孕妇晨吐”（一天中任何时候都可能发生，但早起后发生孕吐的几率更高）。但在孕中期，孕吐现象通常会逐渐消失。
如何改善：1）少吃多餐，避免空腹状态；2）进食后不要马上躺卧；3）早晨起床后可食用一些不抹黄油的吐司、苏打饼干、燕麦片等食物；4）食用低脂肪、容易消化的食物，如燕麦片、大米、香蕉等；5）饮用白开水、浓度较淡的茶水、颜色透明并不含酒精的软饮料等；6）避免闻到可能刺激胃部并引发不适的气味。
9、浮肿：
一些孕妇的面部、手部或脚踝可能会出现轻微浮肿现象，随着预产期临近，浮肿现象可能会更加明显。
如何改善：1）每天喝8—10杯水；2）避免摄入咖啡因或较咸的食物；3）充分休息，休息时将脚部抬高；4）咨询医生是否需要使用护腿袜。
10、静脉曲张
怀孕期间，孕妇的血管容量迅速增加，可能导致血管扩张；子宫增大可能导致大静脉受压增加，造成血液回流心脏的速度减慢。因此，腿部、肛门等部位可能产生静脉曲张的现象。
如何改善：1）避免穿着及膝、较紧的靴子；2）避免久站、久坐；3）坐下时将腿部和双脚抬高；4）适度运动。
11、腿抽筋
孕妇的腿部或脚部可能会突然发生抽筋现象，在夜间可能更为频繁，这可能是由于人体钙质不足或钙磷比例不平衡导致。
如何改善：1）经常应缓慢、轻柔地放松、拉伸肌肉；2）适度运动；3）发生抽筋现象时，将脚向前伸直；4）多吃富含钙质的食物；5）咨询医生是否需要使用补钙产品。