胸部训练计划，其实你也可以很挺！

胖人的胸一般都不小，而瘦子的胸一般都不大。

健身后才知道，小的女生也可以很挺！

胸部的构成大部分是脂肪，当我们做胸部锻炼的时候，会加强胸部底端肌肉，这最终的结果就是导致你的乳房看起来会更为饱满，乳沟更为清晰。

胸肌的练成还是需要一定技巧的，盲目的举铁也不是一时半会就能练成。

通过科学的运动训练，不仅会增加雌激素的分泌，同时机体的整个新陈代谢系统得到了优化。在这种情况下女性乳房中的脂肪含量会达到一个合适的水平，使乳房更加丰满，富有弹性。

胸部训练计划

1、平凳哑铃卧推：

每次做12-15下左右的重量。做3组，组间休息30秒。

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2.上斜哑铃飞鸟(旋转)

做3组，组间休息30秒。

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3.俯卧撑

每次做到接近力竭为止，做3组，组间休息60秒。

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4.弹力带夹胸

每组15个，做3组，组间休息30秒。

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注：以上四个动作，在一次训练中完成。一周可按排2次训练。

为了让你的胸更性感、更完美，你不能再拒绝胸部力量训练。如果你因为减脂较多，胸部缩水，更需要加强胸部力量。

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