散步也可以让血糖降得快? 教你5个简单小技巧

散步是最为简单有效的降糖方式，也是糖友们做的最多的运动。散步其实也是有很多小技巧的，如果糖友们注意到一些细节并做出改变，可以做到事半功倍。

5个简单小技巧

1、摩腹散步法

散步的时候，可以一边按摩腹部，将两只手掌重叠放在腹脐部位，做顺时针和逆时针旋转按摩。这种方法可以加速血液循环、促进消化、防治胃肠病，非常有益于身体健康。

2、雨中散步法

雨水可以净化被污染的空气、雨前阳光中及细雨初降产生的大量负离子。雨中散步不仅可降低血压，还具有安神舒气的作用，不仅如此，雨中散步还可以消除雨天引起的人体郁闷情绪，愉悦心情，更有利于稳定血糖。

3、斜坡散步法

在斜坡上散步的时候，可以一开始在15°-30°的地方进行，持续30分钟。如果身体条件比较好，可以在30°-45°的斜坡上散步30分钟，每周2-3次。跟平地散步相比，斜坡散步可以消耗更多的热量，并且锻炼身体更多的肌肉群，增加肌肉体积和力量，从而达到降糖和减肥的效果。

4、拍打散步法

散步的时候可以两臂自然摆动，手掌拍打胸、腹、肩、腰、背等部位。这是一种非常传统的保健法，它可以有效按摩身体穴位，具有舒经活络、消除疲劳和缓解紧张的作用。

5、摆臂散步法

步行的时候可以两臂向前后摆动，这样可以增强肘关节、肩关节和胸廓等部位的活动，每分钟行走60到90步，非常适合胃炎、上下肢关节炎、肺气肿、慢性气管炎等各种患者。