年轻人如何预防和及时发现癌症

据世界癌症研究基金会估计，应该每年约有8万个癌症病例是可以预防的，而这一切只需人们饮食规律、按时锻炼、保持良好乐观的心情，下面湖北省第三人民医院肿瘤孙全新主任给大家介绍10种轻松可行的防癌方法。

湖北省第三人民医院肿瘤科：（027）83743390

1、保持正常体重

应该平均20个患癌病例里就有一个是与超重有关，世界卫生组织称肥胖是继吸烟之后最易患癌的原因之一。由于肥胖者体内脂肪会产生高含量激素，如雌激素和胰岛素等，这会增加患癌的风险，如乳腺癌、肠癌和胰腺癌等。据研究表明，每减轻20磅（约合9公斤）体重就可以降低10%的患癌风险。

2、保持笑容

笑声可以帮助提高人体免疫力，减少应激激素的产生，刺激产生一种抗癌细胞物质，减少患癌风险。看点喜剧节目或者和朋友开心的笑一笑都是不错的选择。

3、户外运动需要戴帽

研究报告表明，防晒霜并不是预防皮肤癌的有效方法。曼切斯特大学研究发现，防晒霜虽然可以防止晒伤，但是仍然有一部分光线是阻止不了的，这可能会导致潜在的皮肤癌。而此时服装的遮盖是最重要的了，特别是遮阳帽。虽然皮肤癌可以发生在任何部位，但是研究人员发现，人们在头皮和颈部患皮肤癌的几率是其他身体部位的两倍。

4、适量饮酒

啤酒可能有助于预防幽门螺杆菌，一种可能会导致胃溃疡进而罹患胃癌的细菌。因此，适量饮酒有一定的健康好处。但是如果每天喝多次啤酒会增加其他部位患癌的风险，如嘴巴、喉咙、食管和肝。女性喝酒更应小心，及时一天喝一次啤酒也会增加10%患乳腺癌的风险，因此，专家建议一个星期最多可适量饮酒两天。

5、不要长时间静坐

科学表明长时间静坐易增加患癌风险，特别是在子宫、肠和肺等身体部位。一天没多做两个小时就会增加20%的患癌风险。这与是否做运动有关，即使是经常从事体力劳动的人长时间静坐也会增加患癌风险。

6、适量喝咖啡

据2010年英国一项研究显示，与不喝咖啡的人相比，习惯喝咖啡的人患脑癌的风险降低40%，此外，喝咖啡还有助于减少患口腔癌和咽喉癌的风险。

7、衣物尽量少干洗

研究显示，干洗所含有的化学物质易导致肝脏和肾脏受损，患癌风险很大。经常与干洗打交道的人容易受到这些化学药品的侵袭，因此，衣物尽量少干洗，买一些不需要干洗的衣物既便宜又方便。

8、食用腌制过的烤肉

烤肉或煎肉在高温下易产生各种各样的化学物质，食用者会增加患癌的风险。但美国癌症研究所的研究人员发现，肉外一层腌制调料可以有效防止肉直接接触火焰，这会减少致癌物质产生。柠檬汁混合两勺橄榄油，还有一汤匙蜂蜜和少许酱油，再加上一些芥末，一份简单的腌料就完成了。

9、多喝水、多排毒

每天多喝水或其他不含酒精的饮料可以降低患膀胱癌的风险，大量的水将尿液稀释，同时也降低了致癌因子的浓度。检测你每天喝水是否够量最简单的方法是去洗手间观察自己尿液的颜色，若淡黄色就说明喝够了，如果是深黄色就说明你需要多喝水。

10、提高身体素质，多锻炼

据世界癌症研究基金会研究表明，每天30分钟适度的锻炼会使你患癌的风险减半。而锻炼也并不一定就是要在体育馆挥汗如雨，其他简单的活动如散步、园艺等都可以作为你的日常锻炼。