年轻人癌症发病率增加近80%，必须玩命“熬夜”怎么办？

“熬夜健康调查”显示，超五成网友表示经常或一直在零点后入睡，18.2%的人超过凌晨1时才睡。

一个不容忽视的数据是，在过去13年间，年轻人癌症的发病率增加了近80%，不规律的生活方式--熬夜，已经成为癌症爆发的三大原因之一，这让一个个习惯晚睡和熬夜的朋友陷入了深深的恐慌。

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• 我得熬夜加班赶方案

• 我得熬夜升职加薪

• 我得熬夜挣钱买房买车追求白富美

• 我得熬夜早日登上人生巅峰......

听起来，有那么多必须熬夜的理由。先不说熬夜是否能实现以上目标，到达人生巅峰，我想先给大家说个故事——真人真事！！

他是一位年轻的心外科医生，他也是一位肺癌晚期患者。

他说，经常加班熬夜，工作状态紧张。科室的病人比较危重，也许只是喝口水的功夫，仪器就报警要进手术室。每周 4 天手术日，每台手术平均 3～4 小时，结束通常在夜里九十点。

至少半年的时间，我手术日的早上都会咳，有血痰。但从没想过下楼去做个检查。

他说，前些天看《白色巨塔》，弹幕有人说：「很难想象医生知道自己患有晚期癌症是种怎样的心态，因为他们知道死亡的每一个阶段和状态。」

症状加重时，我会软弱和害怕，尤其是最近，感觉特别糟糕，快不行了要死了的感觉，很无望。不得不放弃自己曾热爱的东西，比如外科手术、登山，比如没跑成的马拉松。

你永远不知道明天和意外哪个先来。

其他琐事都不再重要，比如工作、职称、晋升、房、车什么的，以前为了工作可以全然不顾其他，现在觉得能活着就已经是上天眷顾。

他说，生病前走过医院的宣传栏，都没时间看一眼宣传语：「健康好比数字 1，事业、家庭、地位、钱财是 0，有了 1，后面的 0 越多，就越富有。反之，没有 1，一切都只不过是 0，是空。」

年轻的你，或许会说，我若不拼，哪有未来！我若不熬，哪来机会！

我不想阻止你激情燃烧的青春，我仅仅想严肃且认真的告诉你一些关于“熬夜”的常识，在不得不熬夜的时候怎样把伤害降到最低，守护好自己的健康，减少悲剧的发生，不要像这位年轻的医生一样，让人扼腕叹息，身体已经报警，却从未想过下楼做个检查。

什么是熬夜？

熬夜，专业术语是“睡眠剥夺”，什么意思呢？也就是明明困了还死扛着不-睡-觉。

睡眠的一个重点是“要规律”，另一个是“要睡够”。

如果生物钟不规律，会导致内分泌紊乱；而醒的时间越长，就越感到疲倦，越需要睡觉。熬夜危害，包括睡眠不规律、睡眠不足以及整夜不睡。

熬夜的高“成本”

1. 胃肠道问题

熬夜的人，剥夺了胃肠道休息的机会，导致消化性胃溃疡、十二指肠溃疡、功能性消化不良、腹胀、腹痛等。

2. 诱发心脑血管疾病

熬夜时人处于紧张状态，得不到放松，造成血管收缩异常，血压比正常人高，容易诱发高血压或者加重病情。

3. 提高患癌风险

熬夜会让内分泌激素水平紊乱，使得细胞代谢异常，影响人体细胞正常分裂，导致细胞突变，提高患癌风险。

4. 夺走好视力

熬夜等于是超负荷用眼，对眼睛的伤害不仅仅是变成“熊猫黑眼圈”，更重要的是，长期熬夜、超负荷用眼，导致视力功能性减退。

5. 失眠抑郁

熬夜伤身也伤神，许多年轻人晚上不睡，白天发困，出现神经衰弱等问题，严重的甚至会导致抑郁症的发生。

6. 皮肤严重伤害

不规律的睡眠及压力，会影响内分泌代谢，造成皮肤水分流失，容易导致皱纹出现、皮肤暗淡、长暗疮、黑眼圈加重等，尤其是上完妆后情况会更糟。

偶尔熬夜，能补回来吗？

能，补觉肯定会比完全不补好。

如果偶尔一晚上没睡觉，引起的记忆力、认知功能的下降等问题，都可以通过白天的休息得到恢复。

补觉时，睡眠效率比正常睡眠还要高。

经常熬夜，能补回来吗？

非常严肃认真且残忍地告诉你……

真-的-不-能！

“睡眠时间VS死亡危险率”的函数图显示，睡眠时间在6.5小时-7.5小时之间，死亡率最低，少于6.5小时或者高于7.5小时之后，死亡危险率都大大增高，尤其是睡眠时间超过9.5小时或少于4.5小时，死亡危险率翻倍。

长期缺乏睡眠，会令人皮肤暗黄粗糙、免疫能力下降，加上熬夜都是久坐不动，增加了早早患上心血管疾病、高血压、中风、糖尿病等疾病的可能，同时还会导致失眠、健忘、易怒、焦虑不安等症状。

必须上夜班、倒班，怎么办？

大家发现没有，如果是一直只上夜班、只在夜里工作，反而问题不大。真正的问题是，要在白天工作、夜间工作之间不断地转换倒班工作。

国际癌症研究机构也明确提出：倒班工作扰乱生物钟，是有致癌风险的。

如果一定要熬夜，也请做好以下防护工作，让熬夜对身体机能造成的伤害尽可能降到最低。

1. 尽量减少轮班改变的次数

2. 尽量按照顺时针的时间顺序倒

先是日班（比如上午 9 点到下午 5 点），再是小夜班（下午 4 点到凌晨 1 点），再是夜班（晚上 11 点到早上 7 点），最后回归到日班。

3. 注意调节光照

对生物钟影响最大的环境因素是光照，不论是自然光还是人造光差别都不大。

所以，上夜班时要保证有足够强的光照。等到了白天可以考虑使用黑色墨镜，来模拟亮暗循环颠倒的环境。

4. 熬夜的时候，夜宵怎么选

常熬夜时，白天也要注意加强营养，尽量多摄取一些鱼肉、蛋类等有营养的食物。而宵夜应主要考虑营养足，热量低，且易于消化。

最佳选择是吃点杂粮粥，五谷杂粮所含丰富的膳食纤维可吸附水分子，推曀食物残渣或毒素在肠道内运行，达到排毒的效果，且富含维生素E和膳食纤维，可促进肠胃蠕动，起到预防衰老、滋润皮肤的作用，甚至可抗癌。

生命里没有如果，只有后果和结果，所以不要长期熬夜了，对身体欠下的债总归是要还的......