很多癌症都是“懒”出来的！

如今癌症的发病率逐渐升高，

每年都会带走无数鲜活的生命，

是名副其实的“健康杀手”。

很多人都非常疑惑：

为什么癌症说来就来，

让人一点防备都没有？

今天来说说“懒”。

懒得运动：能坐着就不站着

很多人平时不是久坐办公，就是在家卧床休息；偶尔出门一趟，也是能坐车绝不走路，将“能躺着就不坐着，能坐着就不站着”的理念贯彻到底。殊不知，这种“懒法”会悄悄埋下癌症风险。

研究发现，久坐的人患肠癌的风险会增加约44%！久坐会影响血液循环不畅，血液循环不畅又直接导致肠道的蠕动速度变慢，以及有毒代谢产物向下运送和排出身体的时间变长，长年累月便会增加肠炎，甚至是肠癌的风险。

而久坐人群更容易腹型肥胖。若是脂肪大量沉积在肝脏，会慢慢演化成脂肪肝，不仅会影响肝脏解毒功能，进一步增加肝纤维化、肝癌等风险，还易造成机体免疫力下降，增加多种疾病风险。

【建议】

◎每坐1小时就站起来活动活动，勾勾脚尖、踮踮脚，或者按摩一下膝关节，促进血液循环；

◎每天坚持30~40分钟的中强度运动（即保持运动心率=（220-年龄）*50%~（220-年龄）*70%），可以充分调动棕色脂肪，燃烧白色脂肪，帮助控脂减肥。

懒得吃早饭：身体能量不足

早餐是一天中非常重要的一顿饭，人体每日所需能量的30%左右都来自早餐。然而许多学生和上班族，在工作日为了多睡会，常常不吃早饭；即使到了周末，也经常一觉睡到中午，直接将早饭连着午饭一起吃。时间久了，身体就会“反抗”。

首先，长期不吃早饭会导致营养不良，容易出现头晕、乏力、昏厥等低血糖症状；

其次，甲状腺等内分泌系统会失调，身体的免疫力也会下降，增加便秘、胃炎、胆结石等多种疾病的风险。更有德国埃朗根大学对7000人长期跟踪调查后发现，40％的人习惯不吃早餐，比其他人的寿命平均减少了2.5岁！

【建议】

每天一定要按时吃早餐，且时间最好不要晚于9：30；早饭还得吃得有营养，尽量吃到3类食物：包子等淀粉类主食，鸡蛋、牛奶等优质蛋白，1-2种新鲜蔬果，以保证营养均衡。

懒得体检：错过癌症最早发现期

1/3的癌症其实是有治愈希望的，只要你发现得早。但在我国，很多人缺乏早筛意识，懒得去医院，懒得体检，忽视了身上的癌症信号，错过最佳治疗时机，硬生生将其“拖”成了不治之症！

以结直肠癌为例，早期肠癌的五年平均生存率高达90%以上，而晚期生存率仅为14%。因此，树立定期体检意识非常重要，尤其是高危人群，要注重癌症筛查，早发现、早诊治。

【建议】

◎乳腺癌筛查：一般情况下，年轻女性可以做乳腺B超检查；40岁之后则最好1-2年进行一次钼靶检查。

◎胃癌筛查：建议普通人40岁做第一次胃镜，一切正常后每两年做一次；有基础疾病或者家族史等高危人群，每年进行一次胃镜检查。

◎肺癌筛查：50岁以上的人群，应每年做一次低剂量螺旋CT，有助于早期发现肺癌；有肺癌家族史的人、长期吸烟的人是肺癌的高危人群，建议提早开始检查。

◎结直肠癌筛查：普通人群建议50岁后每年体检时做一次肛肠检查；而有家族性息肉病的人群，有炎症性肠病的人、饮食不良的人都是高危人群，建议提前到30岁，每年进行肠镜检查。

◎肝癌筛查：慢性肝炎病史、家族史的人，以及糖尿病、肥胖、酗酒人群都是肝癌高危人群，建议每半年做一次彩超，同时抽血化验甲胎蛋白，检查肝功能以评估肝脏状态。

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编辑：胥岩

审核：李佳