45岁后，不想癌症、中风找上门，牢记3大养生重点！

民间有一句老话，叫做“人生有三道坎”，跨过去了就会身体健康活得长久。

而其中有一道坎很重要，被称为“生命高危期”，人在这个时间段会出现非常多的健康问题。

世界卫生组织根据现代人生命节律，将45~59岁定义为中年，并称之为“生命高危期”。大多数疾病在此阶段高发，有的甚至危及生命，如心脏病、脑卒中、癌症等。

从现代医学角度来讲，45岁至59岁也是身体机能更易出现问题的年龄。在这个知天命的年纪，新陈代谢逐渐缓慢，衰老愈加明显。

45岁后

癌症、心脑血管疾病开始高发

1、癌症开始高发

2019年1月，国家癌症中心发布的全国癌症统计数据显示：恶性肿瘤的发病随年龄的增加而上升，40岁以下青年人群中恶性肿瘤发病率处于较低水平，从40岁以后开始快速升高。

2、心脑血管疾病高发

研究显示，45岁以上的男性和55岁以上的女性心脏病发作概率较大。

60以上的人群，每增加10岁，心脑血管疾病的病死率就增加1倍左右。冠心病、慢性阻塞性肺病、动脉硬化、中风是60多岁人群最大的疾病负担。

《中华心血管病杂志》曾刊载研究称，2007~2009年，北京市25岁以上居民发现急性冠心病事件的发病率，2009年比2007年增加了8.1%，其中，35~44岁居民的增幅最大（25.6%）。

3、骨头开始变脆

骨质疏松的发病与年龄密切相关，50岁以上的男性、45岁以上的女性是骨质疏松的高发群体。

国家卫生健康委员会2018年发布的《中国居民骨质疏松症流行病学调查报告》显示，我国低骨量人群庞大，40~49岁人群低骨量率为32.9%，50岁以上人群低骨量率达46.4%。

骨骼变得脆弱，轻微的碰撞和摔倒就可能引起骨折，还常常会出现骨头疼痛、身高缩短、驼背等问题。

45岁后若出现不明原因的腰背痛或腿痛，建议尽早在医生的指导下每年做一次骨密度检查。

有抽烟、嗜酒等不良习惯的人，检测年纪要适当提前，做到早发现早控制。

4、器官开始衰老

当你发现自己的眼睛看近处的东西都开始模糊不清时，爬几层楼梯都气喘吁吁、沿途还需要歇息几回时，又或是手机铃声调到最大还需要大声喊话时......

这都预示着你的身体在不知不觉中出现了衰老的迹象。

人体的器官各有自己的使用年限，走向衰老的过程也各有先后。

2019年10月，英国一项调查发现，多数人从40多岁就明显感觉健康在走下坡路。

通常，人们44岁左右感觉到背痛，46岁嗅觉变得迟钝，47岁左右膝盖出现异常、脚踝力量变弱，49岁左右听力下降并出现关节疼痛。而视力最早在20多岁就开始恶化。

掌握好3大养生重点，活得更长寿

45~59岁是人一生中健康最关键也是最具挑战的年纪，把握好这段时期的健康，离实现“活得更长寿、看起来更年轻”的目标就又近了一步。

1、重视体检

50岁后，人体机能开始衰退，这一时期尤其要重视血压、血糖、血脂、骨密度、体重及心理的健康情况，尽量将各项指标严格控制在理想状态。

其次，癌症的早期信号也可能很隐匿。因此，每个人都要有防癌的意识，不要讳疾忌医，定期体检、筛查很重要。

建议：最好每半年或一年做一次全身体检。

2、坚持锻炼

一项研究表明，坚持运动有利于保持大脑健康，人在中年时期的体力活动水平越高，老年时期的大脑损伤就越少。

我国经济学泰斗马寅初，1982年以100岁的高寿逝世。他一生饱经风霜、坎坎坷坷，健康长寿的经验之一就是坚持锻炼。不论刮风下雨，还是冰雪交加，从不懈怠。

《中国全民健身指南》建议，人们应每天运动30-60分钟，每周最好能够积累150~300分钟中等强度运动，或者每周积累75~150分钟高强度运动。

健步走、慢跑、爬山等有氧运动都是不错的选择。但如有慢性疾病的人，应根据自身情况有选择性地锻炼。

3、放松心情

好心情对于人们的身体健康状况非常重要。

医书曾讲“怒伤肝、喜伤心、忧伤肺、思伤脾、恐伤肾”，大起大落的情绪变化极易给身体造成一些负面影响。

在日常生活中，最关键的还是要有一个积极的心态，乐观面对并承受生活的风雨。

因为经过调查发现，很多肿瘤等恶性疾病的发生，根源都是来自于“心”。

美国《健康行为与政策审查》杂志刊登的一项新研究发现，乐观者心血管健康状况明显好于悲观者。

所以，希望大家保持乐观、豁达的心态，健康快乐地生活。毕竟如果连你都不开心的话，那你身上的细胞又怎么会开心呢？

健康、积极的生活方式，能让身体机能保持在一个良好运行的状态，这也是普通人预防疾病、延缓衰老的最佳途径。