这样的运动可防癌，来自美国癌症协会的建议

适当的体育运动可以减少癌症的发生，这是被医学界所公认的。

此前，美国癌症协会就曾对防癌所需的运动强度及运动时间做出规范，例如建议18岁以上成年人每天累积运动时间不少于30分钟，每周不少于5天。每天的运动除了自发地游泳、跑步等体育锻炼，也包括那些生活所“必须的活动”如上下楼、逛商场等。

但是，该协会已经对指南进行了修改，简单说就是“加码”了。

对成年人新的建议是：除了上面说的那个“必须的活动”，每人每天还要进行至少30分钟的中等强度活动，如果可以做45-60分钟，那更好。每周至少坚持5天。

对18岁以下的儿童、青少年，新的建议是：“必须的活动“以及中等强度的体育锻炼，每天加起来要达到60分钟，同样也要每周至少坚持5天。

什么样的运动是中等强度？滑冰、打高尔夫球、稍快的散步都属于此类。至于游泳、跑步则属于比较剧烈的运动了。

为什么运动可以有效预防癌症？这是因为缺乏运动更容易让体重增加，而超重、肥胖不光会带来心血管疾病、糖尿病等风险，还与乳腺癌、结肠癌、食道癌、胰腺癌、肾癌、甲状腺癌、子宫内膜癌等相关。

此外，为了辅助运动及减肥，美国癌症协会在建议中还提醒成年人，每天最好吃5份水果及蔬菜，每份150克左右，可以有效减少胃癌、食道癌、结肠癌等的发病率。

美国癌症协会是什么？

这是美国的一个致力于消除癌症的全国性自愿健康组织，成立于1913年，分布在美国的12个地区，拥有大约900间办公室，总部位于亚特兰大的美国癌症协会中心。协会官方期刊为《癌症期刊》、《癌症临床医生期刊》和《癌症细胞病理学》。