入冬后，吃五色豆补五脏；有当家四美食；两菜两果通便防癌护肝！

立冬过后，南方寒而渐冷，北方雪花飘飘。此时正是进补好时节，是养生的关键点。

● 五色豆 ●滋养五脏

立冬以后，各式养生食材让人挑花眼。很多人就开始不知道自己要吃什么好了，这时候记住一句话“吃鱼吃肉不如吃豆。”

这是因为豆类食品几乎不含胆固醇，却含有丰富的磷脂和豆固醇，有助于降低血清胆固醇。对于中老年人来说，是再适合不过的选择了。

红豆（入心）：清心养神、健脾益肾，并含膳食纤维，可通便、润肠、降血压。

绿豆（入肝）：清热解毒去火、降胆固醇。

黄豆（入脾）：富含皂苷可促进消化、健脾胃，长期吃可延缓衰老。

白扁豆（入肺）：有多种球蛋白，可提高免疫力，预防呼吸道疾病。

黑豆（入肾）：含异黄酮、花青素等抗氧化剂，促进肾脏排出毒素，安神明目。

做法：

1、把五种颜色的豆子（绿豆、红豆、黄豆、白扁豆、黑豆），等比例抓一些到碗里；

2、先泡水半天后再按照个人喜好，煮成汤（用两碗水去炖）或水和豆类等比例煮成饭、粥皆可。

● 冬季“当家美食” ●这4种最靠谱

1、冬季当家果：梨

尽可能吃滋阴润燥的食品，比如梨。梨具有润燥消风，镇咳止喘，清心降火的作用，可缓解“秋燥”，醒酒解毒。生梨性凉，老人不宜一次吃过多。脾胃较弱的人，也可做成冰糖炖梨水食用。

2、冬季当家肉：羊肉

羊肉偏热性，冬天吃可以补肾、强身、御寒。

3、冬季当家菜：大白菜

百菜不如白菜。不要小看白菜，它含有大量的维生素C和纤维，长期是有好处的，特别是冬天。

4、冬季当家粮：红薯

在冬季，不要光吃精米精面，一定多吃粗面，推荐多吃红薯。日本的抗癌协会经过大量科学研究，得出20种抗癌食品，第一种是熟红薯、第二种是生红薯。前两名都让红薯得了，它含有大量维生素A，可以提高皮肤抗病能力。另外，红薯含有大量的膳食纤维，可以缓解便秘。

除了当家美食外，冬季这些蔬果也不能少

● 白萝卜+香菇 ●抗癌、降“三高”、防感冒

白萝卜含木质素，木质素可提高巨噬细胞吞噬细菌、异物和坏死细胞的功能，从而加强人体的免疫能力，起到抗癌作用。

此外，白萝卜还有扩张血管、降低血压、降低血脂、降低血糖的功效，因为含有大量的有机硫磺化合物，这种化合物有强大的杀菌力，对于由感冒引起的发炎和咳嗽很有疗效。

香菇也是抗癌、降血脂、血压的高手，二者合炖，抗癌 、降三高、预防感冒效力翻倍。

● 生姜大枣牛肉汤 ●

调脾胃、补气血

俗话说“三九补一冬，来年无病痛”，冬季也是进补的好时机。立冬以后，这碗生姜大枣牛肉汤，一定要喝。

生姜：调理脾胃

生姜不仅是我们日常用的调味品，还是一味好药。

中医称脾胃是人的“后天之本”，而生姜能使脾胃健运，从而气血生化充足，人体就能保持完好的状态。

在中医看来，生姜味辛，性微温，入脾、胃、肺经，具有发汗解表、温中止呕、温肺止咳、解毒的功效，能治疗风寒感冒、胃寒胃痛、呕吐腹泻、鱼蟹中毒等，它最突出的作用就是调理脾胃。

大枣：补中益气、养血生津

大枣对身体有很多补益作用，因此民间流传着“一日吃仨枣，一辈子不显老”的说法。

红枣最突出的特点是维生素含量高。中医认为，枣能补中益气、养血生津。病后体弱、贫血患者及冬季手脚冰凉的女性都可以通过大枣调理身体。

冬季常吃红枣，能够补脾气进而补气血。保护和改善好胃肠道功能，促进消化吸收了，如此一来，身体底子好了，血气自然补得进。

牛肉：补气血之首选

中医则认为，牛肉性温、味甘，可安中益气、养脾胃、补虚壮健、强筋骨、消水肿、除湿气，是秋冬季养生佳品。

从现代营养学来看，牛肉含有丰富的优质蛋白、钙、铁、锌、磷、镁等矿物质，可补血壮骨，强健体格。

它还含有肉碱、丙氨酸等多种活性物质，能促进肌肉生长，有助于老年人预防肌肉退化和萎缩，保持活力。

胡萝卜

胡萝卜是一种有效的排汞食物。它含有的大量果胶可以与汞结合，有效降低血液中汞离子的浓度，加速其排出。这可是帮了肝脏一个大忙！

更让人欣喜的是，胡萝卜还有助于防止血管硬化、降低胆固醇、防治高血压、清除自由基，甚至可能降低女性患卵巢癌的风险。

此外，胡萝卜还能预防心脏病、贫血、视力下降、糖尿病等。

葡萄

葡萄不但味美多汁，而且营养价值很高。它含有多种维生素、矿物质以及人体所需的氨基酸。

常食葡萄不但可以帮助肝、肠、胃清除体内垃圾，还能增加造血功能，并对神经衰弱、疲劳过度、消化不良等身体不适大有裨益。

此外，每天食用适量葡萄，可预防血栓形成、降低人体血清胆固醇水平和血小板的凝聚力，对预防心脑血管病有一定作用。

还有葡萄中的黄酮类物质，能“清洗”血液，预防胆固醇斑块的形成。

立冬以后，这些进补食物一定要吃全了，为冬补做好充分准备，轻松补一冬，来年无病痛！祝大家冬天快乐，健康无忧！