它是防癌 降三高特效药，还是免费的钙片 安眠药！你竟然还不知道？

这不是标题党，我们是有科学研究的——

德国萨尔布吕肯大学的研究团队发现：

·每天散步25分钟可增加7年寿命

·经常运动能降低一半死于心脏病的风险

·即使从70岁开始锻炼，在80岁时患上房颤的概率，在同龄人群中也只占1/10

世界卫生组织早就指出：走路是世界最佳运动之一，既简单易行，强身效果又好，不论男女老少，什么时候开始这项运动都不晚。

从进化论角度看，走路也是人类最好的运动。

走路能走掉10种病

常言道：“饭后百步走，活到九十九”。散步安全度高，可调节性强，能运动全身，还可欣赏沿途风景，尤其适合中老年朋友，而且不知不觉中，走掉十种病，可比吃药划算多了，既不苦口，又不用花钱。

1

脂肪肝

多走路，可以帮助甩掉脂肪肝。美国肝脏疾病医学会《肝脏学》期刊刊登研究显示，非酒精性脂肪肝患者若增加一周运动量，一周走路时间达150分钟以上，就可以帮助减轻脂肪肝病情。

脂肪肝患者运动治疗以“中低强度、较长时间”的有氧运动为主。因此，走路是很好的选择。

2

关节炎

走路过多伤关节，但适度走路却对关节有利。著名心血管内科专家胡大一表示，健步走既保护心脏，也保护关节。

“坚持日行万步路，尤其走平路，对包括老年人在内的大多数人膝关节是安全的。我分析，由于坚持运动，肌肉强有力了，对关节还有保护作用。跟骨骨刺随着走路也可缓解疼痛症状。”

3

肥胖

人体对多余热量的利用，除转化成脂肪存储外，主要通过体力活动消耗掉。在肥胖与脂肪肝的形成原因中，活动过少比摄食过多更重要。每天坚持行走30分钟有助于控制体重，长期步行的人会收获匀称的体型。

4

高血脂

走路可收到较好的改善血脂异常的效果。血脂异常者进行运动，不要做短距离快速跑、肌肉力量锻炼，不仅降血脂效果差，而且由于需要瞬间使用肌肉快速运动、屏住呼吸，会导致血压增高。

5

高血压

美国研究人员发现，经常行走可以降低血压多达11mmHg，并可能减少20%~40%的中风风险。

6

心血管病

发表在《新英格兰医学杂志》上的研究发现，行走达到一定量的人（中度活动每天30分钟，每周至少5天），患心血管疾病的风险降低30%。但提醒，老年人或体质较弱者餐后应休息半小时至一小时再去运动。

7

防癌症

“走路可看作治疗癌症的特效药！”英国慈善组织漫步者协会和麦克米伦癌症援助组织共同指出，如能每天坚持行走1英里（约1.6千米），在20分钟内走完，对乳腺癌、前列腺癌、肠癌的预防治疗都有明显益处，最高可降50%死亡风险。

8

糖尿病

东南大学附属中大医院内分泌科医生曾公布一项实验分析结果，某些情况下，有些降糖药一片的控糖效果还不到1，而一项有效运动的降糖效果可达1.8。快步走就是不错的运动项目。

9

骨质疏松

摄入钙不足会导致缺钙，却很少人知道运动过少也易导致缺钙。防止中老年的骨质疏松，除了多喝牛奶外，还要养成运动的好习惯。相对于一瓶瓶的补钙剂来讲，走路是个经济方便的保钙运动。

10

失眠

在晚上，缓缓走路半小时，休息15分钟后再睡觉，有较好的镇静催眠效果。

或者稍早点，在傍晚的时候，刚开始慢慢走，后加快脚步，直到走得出汗为止。刚好觉得有点累，但又觉得很舒服。坚持2~3个月后，失眠大多会有改善。

怎么散步有讲究

间隔法

此法由日本抗衰老名医白泽卓二推荐，有助提升记忆力。

方法：散步时，快步1分钟，接着慢步3分钟，如此交替，还要边走边动脑。可确定一个主题，在脑中玩文字接龙；或做连续的“100-7”游戏，如100-7＝93、93-7＝86……

摩腹法

药王孙思邈坚持“食后即以热手摩腹”，认为“能除百病”。

方法：可一边散步，一边顺时针按摩腹部，每分钟走40~60步，每次5~10分钟。

功能：锻炼的同时，能帮助改善肠胃功能，适合患便秘、慢性肠胃疾病、肾病的老人。

定量法

方法：即按特定的线路、速度和时间，走完规定的路程。可在平坦和有坡度的路面上交替进行。

功能：此法有助锻炼老人的心肺功能，评判运动效果，建议配合一些小的锻炼目标。

普通法

患冠心病、高血压、脑出血后遗症、呼吸系统疾病的老人推荐采用此法。

方法：散步时，请将腰部重心前移，置于要踏出的脚上，从而锻炼全身肌肉，缓解腰痛和肩背痛。速度以每分钟60~90步为宜，每次进行20~30分钟。

快走法

方法：步行可分为慢走（70~90步/分钟）、中速走（90~120步/分钟）、快走（120~140步/分钟）、极速走（140步以上/分钟）。

有一定运动能力的老人可采取中速或快走，每次30~40分钟，可进一步强化心肺功能。

摆臂法

方法：即两臂随走路有节奏地做出较大幅度摆动，每分钟100~120步。摆臂时，还可握拳，并配合较深的呼吸，2步1呼，2步1吸。

功能：摆臂法较消耗能量，坚持下去有燃烧脂肪的效果，还能增强骨关节和呼吸功能，对缓解肩周炎、肺气肿及老年慢性支气管炎也有一定帮助。

逍遥法

方法：吃完饭30分钟后，老人可进行逍遥散步法，缓步徐行，每次10~15分钟。与家人边走边聊、边看风景更有趣味，但要注意脚下安全。

祛毒法

说起排毒来，有一条排毒大经叫做膀胱经，它在我们身体的后侧，巡行于从头沿背部后侧，腿的后侧一直到脚，所以是排毒大经。

这上面有一个重要的大穴，叫做承山穴，承山穴就在我们的小腿肚最高处向下凹陷的地。我们可以学习一个小招，一边散步一边把它给按摩到了。咱们可以一边遛达，一边用后面的脚来踢前面的承山穴，走一步踢一下。一开始的力度不要太重，我们逐渐适应这种踢的节奏，走稳，尤其是中老年人，一定要注意脚下要稳。

走一步踢一下，踢在承山穴上。每天这样走大概5~10分钟，走完以后小腿肚酸酸胀胀发热，整条腿都会非常的轻松。

我们每天在健步走完将近结束，小腿肚已经开始收紧发酸累了的时候，我们拿出3~5分钟来这样踢承山穴，既可以缓解小腿的疲劳和紧张，又可以排除暑天堆积的湿气和火气。一箭双雕，何乐不为。

重要提醒

第一

准备充分

散步之前，做做伸展、拉伸四肢的运动，防止运动损伤。另外要穿一双软底跑鞋，能保护脚踝关节免受伤害；穿一身舒适的运动装，有利身体活动。

不少人走路后往往食欲大增，此时不要放纵自己大吃大喝，可吃一些低脂肪的食品或新鲜水果，多喝水也可以缓解饥饿感。

第二

高血压患者：前脚掌着地挺起胸

高血压患者走路，步速以中速为宜，行走时上身要挺直，否则会压迫胸部，影响心脏功能。走路时要充分利用足弓的缓冲作用，要前脚掌先着地，不要后脚跟先落地，否则会使大脑处于不停的振动，容易引起头晕。

第三

冠心病患者：缓步慢行

冠心病患者走路速度不宜过快，以免诱发心绞痛。应在餐后1小时后再缓慢行走，每日2~3次，每次半小时，长期坚持可促进冠状动脉侧支循环形成，有助于改善心肌代谢，并减轻血管硬化。

第四

坚持30分钟以上

对中老年人来说，每天可以坚持轻负荷的锻炼30分钟以上，但不要超过1小时。如果换算成步数，大概在5000~10000步。

一般来说，为保证锻炼效果，快走应至少每次40~60分钟。对于健康人群而言，快走时感觉有点气喘，身体出汗，就说明运动量达标了。

虽然走路的好处不胜枚举，但运动要循序渐进，如果一开始达不到上述锻炼时间和强度，可以从低强度、更短的时间开始练习。

第五

傍晚四五点最好

对于有心脑血管疾病的人来说，早晨锻炼是疾病高发时段，而且早晨空气湿度大，不利于污染物的扩散，空气质量并不好。

如果选择在晚饭后锻炼，则应在饭后半小时，并将锻炼结束时间控制在睡前两小时，比如晚上11点睡觉，9点就要结束锻炼。

散步是免费的长寿药、防癌药、降三高特效药，还是免费的钙片、安眠药，不花一分钱，轻松甩掉十种病，延寿七年，这么好的免费药，记得每天“吃”才有效哦。