最新！美国癌症死亡率又下降了！他们20多年的防癌经验，3分钟告诉你

每年的一月份，都有一份重量级报告亮相：《癌症统计年度报告》，由美国癌症协会（ACS）发表于《CA：A Cancer Journal for Clinicians》杂志上。

▼ 为什么说它重磅？

因为这份报告会对美国癌症防治历程进行评估，公布癌症的发病率、死亡率，以及不同癌的凶险程度。同时，也会对2019年的癌症发病率及死亡率作出预测。

而据今年的报告结果是：

美国癌症总死亡率、发病率又双双下降

是的，又下降了！据这次报告，1991-2016年间，美国的癌症总死亡率稳步下降，25年下降了27%，相当于癌症发病人数减少了约260万。

而2017年1月发表的下降数据是25%。

而2011年，这个下降数据是22%。

此外，在过去十年（2006-2015），女性癌症发病率稳定，男性癌症发病率每年下降约2%。

总的来说，癌症在美国的发病和死亡总体趋势是下降的，仅有部分癌种上升。

美国癌症死亡率与发病率变化整体趋势

毕竟，恶性肿瘤发病率在全球范围内总体呈增长趋势。而美国却从90年代开始出现下降拐点，不经让人好奇，他们是怎么防癌的？

美国有这3点防癌经验！

▍ 1. 施行戒烟政策

吸烟者患肺癌的几率比不吸烟者高10倍以上。吸烟不仅和肺癌有关，还与胃癌、结直肠癌、宫颈癌、乳腺癌等癌症有关。

美国每年由于癌症去世的人里，肺癌占了1/4以上。美国从60年代开始控烟运动，吸烟人数几十年持续降低，而且公共场合全面禁烟。

▍ 2. 注重癌症早期筛查

报告显示，从2011年到2015年，肺癌和大肠癌发病率每年下降约3%；而前列腺癌发病率每年下降约7%，这归因于前列腺特异性抗原（PSA）筛查技术的推广。

像结直肠肿瘤，从良性发展到恶性，通常需要15年以上，如果能在早期发现，手术切除后，治愈率可达到90%以上。而我国就诊的癌症患者中，有60%-80%刚到医院时，就已经进入中晚期。

▍3. 治疗癌症新药多

美国的新药研发走在世界前列，拥有很多好用的抗肿瘤靶向药，其中只有少部分进入中国市场，且价格高昂。目前在欧美上市的重磅新药进入中国的比例只有30%。即便进入中国市场，这些新药平均也要比欧美滞后6~8年，有的甚至要长达12年。

为什么同为癌症发病率较高的大国，美国在防癌抗癌方面，能取得如此大的成效呢？

咱们又该向他们学习什么呢？

防癌 从改变生活习惯开始

世界卫生组织的研究显示，40%的癌症是可以通过改变生活习惯来预防的，所以美国人选择了这样做：

开展禁烟运动

远离二手烟

吸烟不仅和肺癌有关，它还让人更易得胃癌、结直肠癌、宫颈癌、乳腺癌等癌症，而且女性更容易因为吸烟或者二手烟而患癌。

美国在60年代就开始了控烟运动，40年来吸烟人数持续降低，而且在公共场合全面禁烟。

通过几十年的努力，得到了显著回报。从1990年到2014年，美国男性肺癌死亡率下降了43%。

保持正常体重

一胖不但拉低颜值，还成了健康的绊脚石。

英国研究人员对524万人进行了长达7年半的追踪调查后发现，肥胖与子宫癌、甲状腺癌、肾癌、胆囊癌等多种癌症都有显著的相关性。

什么才是正常体重呢？

首先计算一下自己的BMI指数：

BMI=体重（kg）/ 身高的平方（㎡）

在标准体重的前提下，还要注意控制腰围：

男性腰围控制在85厘米以内；女性腰围不超过80厘米就属于正常体重。

减肥是场持久战，不能光想着走捷径哦，多运动、健康饮食，保证每天摄入的热量＜消耗的热量，长期坚持下去就会瘦的~

每天至少锻炼30分钟

每天坚持30分钟以上的有氧运动，患癌风险就能有效降低。

多项观察性研究均发现，体育锻炼可以降低乳腺癌、结直肠癌、子宫内膜癌的发病风险。

抗癌健康食谱

有研究发现，只要饮食习惯合理，许多癌症是可以预防的。美国癌症协会推荐的这份低脂肪、高纤维、纯天然的抗癌食谱，了解一下？

日常餐饮中，素食至少要占2/3，而动物蛋白即肉类最好不超过1/3。

超重会增加结肠癌、食管癌和肾癌等多种癌症发病几率。

而水果蔬菜既有助于保持健康体重，又有助于降低癌症风险。

少吃腊肠、火腿之类的加工肉食，有助于降低结直肠癌和胃癌的发病率。

另外，熏肉和咸肉中潜在的致癌物也会增加癌症风险。

吃西红柿可降低包括前列腺癌在内的多种癌症风险，因为西红柿中丰富的番茄红素发挥了关键作用。

比如番茄汁、番茄酱等西红柿制品也具有抗癌的潜力。

十字花科类蔬菜是最经典的抗癌蔬菜，包括西兰花、菜花、卷心菜、甘蓝菜和羽衣甘蓝，其中含有的营养成分能抗击结肠癌、肺癌、宫颈癌等。

白开水比其他饮料有助于增加排尿量，可以更好地稀释膀胱中潜在的致癌物。

而绿茶具有较强的抗癌功效，它可以预防结肠癌、肝癌、乳腺癌及前列腺癌。

虽然糖未必会直接导致癌症，但热量摄入过多，是肥胖的重要病因之一。

这里的糖，不只是甜品、甜食，还有高碳水化合物，比如精米精面等等。

所以，粗粮搭配才是主食该有的样子哦~

来源：辽宁掌上健康