防癌知识早知道 珍惜生命最重要

近期有众多熟悉的身影接连离我们而去，背后却有着同样的一个原因，那就是癌症。尤其是10月29日获悉著名主持人李咏因癌症离世，年仅50岁，不但让人叹息其富有才华却英年早逝，而且也引发了一场“癌症正在与生命赛跑”的恐慌。在我国人口死因排名中，癌症始终占据第一位。根据我国卫生部门的官方统计，我国居民中有27%的人死于癌症，这一比例远远超过了心脏病和脑血管病。其实，癌症又是一种慢性病，是可防可治的。世界卫生组织早已经指出，三分之一左右的癌症是可以预防的，而养成健康的生活方式是至关重要的。

首先就是要戒烟。诚然，对一个老烟枪来说，戒烟就是要了命根子，他们可能还会振振有词地说“隔壁老王抽烟抽了一辈子，不是也没什么事吗”。但是，抽烟只是一时之快，而隔壁老王那也是一个简单的个案，没有任何代表性。从大样本的人群调查上看，吸烟者罹患癌症的风险升高了十几倍，戒烟之后患癌风险则明显下降。以美国为例，60年代开始掀起控制吸烟运动，90年代吸烟率从42.0%下降至24.6%，现如今美国癌症死亡率下降了26%，其中一半以上应该归功于吸烟的减少。

其次要合理的饮食。一是饮食结构要合理，比如新鲜的蔬菜水果是天然的抗氧化剂，具有抗癌抗衰老的功效，应该成为我们餐桌上的必备佳肴；红肉类（牛肉、羊肉、猪肉等）和加工肉类（火腿、香肠、培根等）可能引发结直肠癌、前列腺癌等，食用时应该适可而止。二是饮食习惯要健康，比如不吃霉变的食物，因为里面含有强致癌物—黄曲霉毒素。

第三要适度的运动。运动不但能减肥塑形，美体美容，更能强健体魄，预防癌症。一项流行病学研究纳入143万人，研究时间长达18年，结果发现运动能降低26种癌症的发病风险，其中最明显的包括胆囊癌降低28%、肝癌降低27%、肺癌风险降低26%、乳腺癌降低10%。即使是癌症患者，在康复期进行适度的运动，也有助于身体的恢复，并降低癌症复发的概率。

最后要时刻保持良好的心态。心理社会因素是决定人体健康的重要因素。乐观开朗、热情坦率、遇事想得开的人罹患癌症的风险较低，但是焦虑易怒、多疑善感、凡事小心眼的人却容易受到癌症病魔的青睐。对一个癌症患者而言，拥有良好的心态同时配合恰当的治疗往往可以获得事半功倍的效果。所以，为了身体的健康，一定要开开心心地过好每一天。

北大肿瘤医院 淋巴瘤内科 刘卫平

刘卫平 医学博士

• 2007年毕业于北京大学医学部
• 北京大学肿瘤医院淋巴瘤科副主任医师
• 北京大学医学部优秀教师
• 北京市健康科普专家
• CSCO中国抗淋巴瘤联盟委员
• 中华医学会科学普及分会青年委员会委员
• 中国健康管理协会健康科普专业委员会委员