肠道是身体当中很重要的一个部位，肠道不好（健康）会给身体的很多部位带去麻烦，无论是肠炎还是肠道癌症，都是目前来看社会当中比较常见的一些疾病，患病人数越来越多，难受程度越来越严重。既然是肠道癌症，那在很大一方面因素上和饮食有着密不可分的关系，吃的食物不对、饮食习惯不好等问题都是损伤肠道健康的重要因素。既然如此，抛开迷雾看真相，究竟哪些食物不该吃？生活中该如何调整自身的饮食习惯？预防和警惕肠癌，请您科学作为。

预防肠癌，三类食物要少吃：

• 发霉变质食品：

发霉变质食品是生活中严禁大家食用的一类食品，特别是一些谷物粮食、坚果类食品以及油脂类食物，这些物质在变质发霉的过程中容易产生黄曲霉素，这种霉菌毒素的毒性是氰化钾的10倍，是砒霜的68倍，对于肠道癌症的诱发风险较大，应该严禁食用，别给自己的身体找麻烦。

• 各种腌制类食品：

这里的腌制类食品中包括咸菜、酸菜等腌制素食和熏肉、腊肉等腌制肉食品，这些食品当中都含有较多的食盐类物质，在各类腌制肉类食品中同样还含有不少的亚硝酸盐类物质，这些物质的摄入都会增加肠癌的患病系数，影响肠道健康，所以，生活中应该不吃或者少吃。

• 各种含有酒精的酒水：

请您注意，白酒啤酒＋红酒，就连果酒都是您各位应该明确的酒水。既然是酒水，其中就含有或多或少的一部分酒精物质，酒精物质对于身体而言百害而无一利，而且也是明确的致癌物质，摄入越多，越会增加肠道癌症的发生风险，无论是结肠癌还是直肠癌。

其实，除了这些以外，只要是不新鲜、不天然的食品都不建议各位食用，避免给肠道增加威胁。另外各类辛辣刺激类食品同样不建议食用，经常刺激肠道，您的肠道会很受委屈，迟早会报复于你。

保护肠道，应该多吃三类食品：

• 粗杂粮、杂豆类食品：

为了您的肠道更加顺畅，为了你能够离便秘、结直肠癌更远一些，请您在主食的摄入中增加粗杂粮的摄入，建议可以占到主食摄入总量的一半以上，荞面、燕麦、红薯、豌豆、山药、玉米等食物都是靠谱的选择，增加纤维素物质的摄入，促进肠道代谢，你的肠道会更加健康。

• 新鲜的水果和蔬菜：

新鲜是目前为止建议大家要多吃的一类食物，对于肠道不好的人群是如此，对于正常人同样是如此。增加新鲜蔬菜和水果的摄入量，这样才能增加水分物质、纤维素类物质、维生素C等新鲜优质营养物质的摄入量，从而就会促进您的肠道健康，增强代谢。

至于吃多少，蔬菜每天一斤，绿色和深色蔬菜要占到一半以上；水果每日建议吃到350克以上，三种类别更为优秀。

• 水分物质：

多喝水，您的肠道才会润滑；多喝水，您的肠道才不会干燥，充足的水分物质可以保证肠道的正常代谢流通，所以，保证每日饮水量是生活中您各位应该达成的事情。

具体说来，每日饮水量应该满足1500—1700毫升，天热的时候甚至建议大家可以喝到2000毫升，温白开水是最靠谱的选择。

为了您的肠道更加健康，请您理性为之：

1. 戒烟限酒（拒酒），别因为一些坏的生活习惯影响了您正常的肠道代谢，增加肠癌的发病风险。
2. 多运动，肠道也需要适当的运动，运动可以促进它的代谢，维持它的正常功能。
3. 按时排便，养成良好的排便习惯，每天1—2次，只有排便才能促进肠道废物的排出。
4. 饮食要均衡多样，品种不一、颜色不一才能摄入更多种的营养物质。
5. 拒绝熬夜，拒绝大量进食夜宵给肠道增加压力，拒绝大鱼大肉和暴饮暴食。
6. 为了肠道健康，请您综合改良自身的生活习惯，或是饮食，或是睡眠，再或是日常生命活动和习惯，为了肠道健康，请理性改善。

拒绝肠癌，请从日常生活中的选择食物开始。保护肠道，请您遵照执行，为了您的肠道健康，我所说的正是您各位应该做的，惟愿您安康幸福。

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