食欲不振、溃疡久久不愈……这些或许是癌症早期信号！12条防癌建议请收好

受环境污染、病毒感染、细胞变异等多种因素影响，癌症日益成为影响人群生命健康和生存质量的严重问题。“癌症”成为了人们心中不治之症的代名词，很多人谈癌色变。你知道癌症的早期信号有哪些吗？哪些生活习惯可以帮助我们预防癌症？

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癌症早期相对隐匿，一些症状与一些常见疾病的症状类似，容易混淆，当生活中出现以下不适情况时，建议到医院进一步检查。

1、身体任何部位出现肿块，一天比一天大。

2、长期治疗而不愈的溃疡。

3、贫血、发热、出血、骨骼痛。

4、耳塞、耳闷、头痛、回吸性鼻血。

5、痣或疣迅速增大，溃烂易出血。

6、一侧扁桃体一天比一天增大，无明显疼痛和发热，经抗菌消炎治疗后仍无效。

7、不明原因的声音嘶哑，日益加重。

8、一天重于一天的头痛， 同时有恶心、呕吐、视力障碍。

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9、不明原因的嗅觉失常。

10、吞咽困难，胸骨后有异物感。

11、气急、干咳，或痰中带血、持续不断，尤其是吸烟者。

12、乳房皮肤出现皱纹，两侧大小不等，乳头溢液或破溃，乳头内陷。

13、胃溃疡反复出血。

14、消化不良，上腹饱胀不适或食欲不振。

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15、皮肤和眼睛巩膜黄染，一天重于一天，持续1个月以上。

16、无痛性血尿。

17、稀便与干结便交替且常有血……

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癌症的发生原因较为复杂，除了少数几种癌症可以找到相关性较高的单一因素，大多数癌症是遗传、环境、生活方式等多方面作用的结果。遗传和环境等因素个人一般难以左右，但健康的生活方式却可以自己做主。美国癌症研究所对预防癌症提出了建议，这些建议虽然不能杜绝癌症的发生，但能够降低罹患癌症的风险。

1、尽可能瘦点，但要避免体重过低：肥胖可增加多种癌症的患病风险，如乳腺癌、结肠癌、子宫内膜癌、肾癌及其他消化系统癌症。

2、每天运动至少30分：在身体可耐受的范围内，任何形式和强度的运动都有助于降低罹患癌症的风险。日常生活和工作中均应注意避免久坐，在伏案工作中应该经常起身走动或做伸展运动。

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3、避免饮用含糖饮料,限制高热量食物：精炼糖( 各种高纯度的单糖、双糖)的用量应该在每天25克以下，这就意味着任何一瓶市售的含糖饮料(包括运动饮料)都可以使身体摄人的糖量超标。限制高热量的食物应特别注意减少那些加工过的高糖高脂低膳食纤维的食物。

4、多吃不同种类的蔬菜、水果、全谷和豆类:这些食物的特点都是能量密度低，膳食纤维和维生素含量丰富。这类食物不仅有助于控制体重，其本身也对多种肿瘤有预防作用。蔬菜、水果、全谷和豆类应该占膳食总量的2/3。

肠道健康依赖于肠道共生菌良好的发酵作用。为了维持肠道菌群的健康，人体每天应至少摄入40克膳食纤维作为肠道菌群的发酵底物，这相当于250克蔬莱加250克水果。如果要让肠道菌群发挥更好的功能，则需要摄入80克膳食纤维。

5、限制红肉的摄入，避免食用加工过的肉类：红肉指猪、牛、羊肉，因富含血红素铁而呈红色。有证据提示红肉摄入过多可能增加结直肠癌的患病风险。与红肉相对的是相对较为健康的白肉，包括禽类和鱼肉。但鱼肉，尤其是海鱼，应注意选择来自无污染水域、处于食物链较低端的品种，以避免重金属等有毒物质的富集。

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加工过的肉类如烟熏、盐腌、添加防腐剂等方式延长保质期的肉类，如培根、火腿、腊肉、香肠、午餐肉等，其加工过程中容易产生亚硝胺等致癌物，应尽量减少食用。

6、少饮酒：曾有人认为少量饮酒可降低心血管病的发病危险，但对于预防癌症，饮酒有害而无益。目前有较为充分的证据证明，饮酒会增加如下癌症的风险，如口腔癌、喉癌、鼻咽癌、食道癌、结直肠病、乳腺癌、肝癌。所以，如果饮酒，应限制在男性每天不超过2杯，女性不超过1杯。1杯通常指300毫升啤酒、150毫升葡萄酒、30毫升烈性酒。

7、限制钠盐摄入量：钠盐摄入过多不仅增加罹患高血压的风险，还可能损伤胃黏膜，增加胃癌的患病风险。每天摄入钠不应超过2400毫克，即6克食盐(氯化钠)。需要注意，过多的盐常来源于加工过的食品。

8、不要依赖营养补充剂预防癌症：营养补充剂不能预防癌症，但并不是说人们不需要营养补充剂，特殊人群使用营养补充剂是有益的，虽然这种益处与预防癌症无关，如备孕和孕前期妇女应补充叶酸，孕妇和哺乳妇女应补充维生素D和铁，老年人应根据情况选择维生素D、钙、复合维生素等。

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9、纯母乳喂养至6个月再添加辅食：妇女分娩提倡自己哺乳，母乳喂养可以降低母亲患乳腺癌的风险，而且喂养时间越长风险越低，还可以降低宝宝婴儿期及成年后肥胖的风险，从而降低其患癌症的风险。

10、不要吸食或咀嚼烟草：烟草百害而无利，不仅损害自己的健康，还会通过二手烟，三手烟等形式污染环境，危害他人健康。

11、注意性道德、性卫生：提倡计划生育，预防或减少子宫颈癌、艾滋病的发生。

12、已经诊断癌症的患者仍可通过上述建议获益。

上述建议是针对普通大众降低癌症患病风险的措施，可以在群体水平减少癌症的发生，这些措施对肥胖、代谢类疾病及冠心病也有一定的预防作用。对于每个人来说，还应注意健康体检和癌症筛查。对于一些特殊人群，比如对某种癌症有特殊的高风险因素或者已经诊断为某种癌症的，应该由专科医生或营养师提供更有针对性的建议。

其实相当一部分癌症是可以治疗的，尤其是随着科学技术的日新月异，各种治疗手段日趋完善，放疗器械不断更新，化疗和免疫治疗药物层出不穷，再加上中医中药这支抗癌主力军的加入，能有效帮助癌症患者增强免疫功能，提高生活质量，延长生命周期，癌症的治愈率正在逐渐提高，治愈范围进一步扩大。实践中经过治疗后存活20年以上的患者并不少见，部分患者甚至可以治愈，回归社会，与正常人一样工作生活。

文/河北青年报记者贾立芳摘编自《河北省居民健康指导手册》

程蔼隽 李琦 主编 河北科学技术出版社出版

编辑/贾立芳

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