肿瘤科医生提醒：务必要牢记的6个防癌数字

一说到癌症，大家都很害怕，想着如何防癌。这确实是最重要的，是一级防线，但问题是，癌症有时让人防不胜防，有时即便努力做好了，也还是会得癌。不过，这并不能成为不去努力的借口，不能保证百分百不得癌症，我们所做的就是尽力降低患癌风险。

防癌，其实关键就在于把生活中的很多细节做好，关键是落到实处，正如我经常引用的一句话：不能恶小而为之，不以善小而不为。不好的习惯，再不也不要去做，好的习惯，再小也要坚持做到，如此，就能最大程度地降低风险。

美国有个“网络医学博士网”曾经刊登了世界癌症研究基金会和美国癌症研究所发表的一份报告称，认为1/3的癌症是可以预防的，并提出所谓6个防癌数字，以下分别解读。

第一个数字“1”：1表示一年，具体来说，高危人群建议“年检”，也就是一年体检筛查一次。这当然是一个大概的建议，具体到不同的癌症，筛查建议会有所不同，不是说所有的癌症检查项目都是一年做一次，有的可能半年做一次，比如肝癌高危人群建议每半年做一次肝脏超声检查和ＡＦＰ检测，有的可能一年一次，比如肺癌高危人群建议一年做一次肺部低剂量螺旋ＣＴ检查，有的可能视情况而定，比如胃癌筛查的频次视首先检查结果而定。

第二个数字“2”：2表示二手烟，要远离二手烟。吸烟的危害不用我再多说了，吸烟的人，他就是不戒烟，他得承受这个后果，但不吸烟的人却要跟着吸二手烟，受二手烟的伤害，这不公平，所以，要对二手烟说“不”！不吸烟，却受其害，必须坚决拒绝。

第三个数字“5”：5表示5分果蔬，具体来说，建议每天能吃到5份蔬菜瓜果水果，而且要新鲜。当然，不是说每天都吃一样的5份，每天要保证多样化，而不同的每天也不要一再重复，就是说，新鲜蔬菜水果要多样化，各种蔬果都要做。

第四个数字“7”：7表示睡7小时，就是说，每晚要睡够7小时。这个对很多人来说可能做不到，现在化的生活方式，都睡得很晚，但睡得过晚，睡眠时间不够，也是会增加患癌风险的。当然，也不是要大家死板地执行每天必须得睡足7小时，这是一个建议，尽量要睡够7小时，至少不要经常性睡眠不足。

第五个数字“25”：25表示体重指数BMI值不超过25，身体质量指数（简称体质指数，又称体重指数，英文Body Mass Index，简称BMI），用体重公斤数除以身高米数平方得出的数字，是国际上常用的衡量人体胖瘦程度的一个指标。成人BMI数值，如果超过25就表示超重了，要注意控制体重，超重肥胖增加多种癌症的风险。

第六个数字：“30”：30表示每天锻炼要达到30分钟，这是一个基本要求。久坐增加患癌风险，而运动有助于降低这种风险，运动也要达到一定的“量”，每天运动30分钟是一个基本要求，过少的运动起不到应有的作用。