避免13种疾病，应该做什么？医生：每日走路30分钟降三高又防癌

走路，或说是健走，被许多医学健康专家称为最好的有氧运动，因为它简单、有效，而且安全，适合大多数人。且医学研究证实，走路可以预防和改善许多健康问题，例如肥胖、失眠、癌症、高血压、糖尿病、骨质疏松等。

美国运动医学会（ACSM）建议，若为了提升体能与促进健康效果，每周至少要走路150分钟，每周至少5天、每天至少30分钟。

若一开始达不到每周150分，可以慢慢增加运动时间；要让走路运动变成每天的习惯，每天2次、每次15分钟，持续6个月才能有效；要设定每日与奖励的目标，记录每天实际的运动量才能养成习惯，若能结伴进行走路更佳。

癌症 乳腺癌 颈椎病 骨质疏松 呼吸道疾病

1. 抑郁症：

目标步数：走4000步，其中有约5分钟以上需快走

2. 心脏病、脑中风、老年痴呆：

目标步数：走5000步，其中有约7.5分钟需快走

改善原因：可增加脑内的血流量，活化海马的神经细胞。

癌症 乳腺癌 颈椎病 骨质疏松 呼吸道疾病

3. 肺癌、大肠癌、乳腺癌、子宫内膜癌、骨质疏松、动脉硬化：

目标步数：走7000步，其中有约15分钟需快走

改善原因：能促进自然杀伤细胞（NK细胞）活跃，打击已形成的癌细胞，防止癌症扩大。

4. 糖尿病、高血压、高脂血症：

目标步数：走8000步，其中有约20分钟需快走

改善原因：可让血液流入肌肉的微血管中，促进全身的血液循环，有效改善高血压症状。

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