多少人每天都在假装防癌！科学防癌，看这篇就够了

据说，这是中国人舌尖上的一天：

早上喝一杯含丰富三聚氰胺的牛奶，

吃个有营养的注射鸡蛋，

再吃几个光鲜亮丽的染色馒头；

中午吃顿苏丹红炸鸡，

喝杯重金属超标100倍的碧螺春；

晚上约朋友到菜馆吃顿地沟油炒菜，

来盘瘦肉精红烧肉，

再点一盘染色牛肉毒粉丝，

“老板！再来点含甲醛的啤酒，

这日子过的，舒坦！”

不仅饮食问题，

环境污染、精神压力、过度劳累，

让我们的健康时刻受到威胁！

癌症已成为人类健康的第一杀手！

未来10年，中国的癌症发病率与死亡率仍将继续攀升......

河南肿瘤内科副主任王启鸣王启鸣主任向大家讲解了肿瘤的发病原因：

根据美国科学家研究表明，主要的环境因素占的权重：

①吸烟占30%；②饮食因素平均占35%其变化幅度为10%到70%；

③生育和性行为占7%；④职业因素占4%；⑤酒精滥用占3%；⑥地理因素占3%；⑦环境和水污染占2%；⑧药物和医疗因素占1%。

图片来源：摄图网

肿瘤发生发展的五个阶段

一、癌前阶段：黏膜白斑、慢性子宫颈炎、纤维囊性乳腺病、结肠多发性息肉病、慢性胃溃疡和萎缩性胃炎、慢性胆囊炎合并胆石症、结节性肝硬化、皮肤慢性溃疡、子宫内膜和支气管黏膜等处上皮非典型增生

二、原位癌：细胞刚刚发生恶变。

三、浸润癌：细胞已经由发生的部位向深处浸润。

四、局部或区域性淋巴结转移：已经发生的恶变细胞已经沿着淋巴管转移到淋巴结。

五、远处播散：肿瘤细胞随血流转移到远处器官。

癌症虽然可怕，但1／３癌症是可以预防的，１／３癌症通过早发现、早诊断、早治疗是可以治愈的，１／３癌症通过适当治疗可以延长生存时间，提高生活质量。

王启鸣主任表示，要想有一个的身体，健康的生活，远离癌症，要做到这十六字方针：合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡。

1

在正常体重范围内尽可能瘦

建议：确保从童年期到青春期的体重增长趋势，到21岁时使体重能处于正常BMI的低端，从21岁时起能保持体重在正常范围。在整个成年期避免体重增长和腰围增加。

BMI=kg/m2 (成年男性应该是20—25，成年女性19—24，超出则为超重或肥胖。)

2

将运动日常化

建议：

世界卫生组织最新发布的《健康体育活动全球建议》强调，有规律的体育活动能预防多种疾病，包括乳腺癌和结肠癌、心血管病和糖尿病。

具体做法：每天至少30分钟的中度身体活动（相当于快走）。随着身体适应能力的增加，每天60分钟或以上的中度身体活动，或者30分钟或以上的重度身体活动，避免诸如看电视等久坐习惯。

图片来源：摄图网

3

避免含糖饮料，以植物性食物为主

建议：

少吃高能量密度的食物，避免含糖饮料。如果吃“快餐”，则尽量少吃，以植物来源的食物为主。

具体做法：每日至少吃5份（至少400g）不同种类的非淀粉蔬菜和水果（最好有各种各样不同颜色）；每餐都吃相对未加工的谷类和或/豆类；限制精加工的淀粉性食物。将淀粉类根或块茎食物为主食的人，要保证摄入足够的非淀粉蔬菜、水果和豆类。

4

避免酒精饮料的摄入量

建议：无论男女，最好的就是不喝酒。

5

限制盐的摄入量、拒绝霉变食物

建议：为保证每日盐摄入量低于6g（2.4g钠），限制摄入含盐的加工食品，限制盐腌食品或用盐加工的食品，不吃发霉的谷类或豆类。

6

不推荐膳食补充剂

建议：强调通过膳食本身满足营养需要，

不推荐使用膳食补充预防癌症。

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7

特殊建议：母乳喂养

建议：母亲进行哺乳，孩子用母乳喂养

具体做法：完全母乳喂养婴儿6个月，而后在添加辅食的同时继续进行母乳喂养。

8

对癌症患者的建议

建议：

癌症患者治疗后应该遵循癌症预防建议。

永远记住不要吸烟。

9

简单生活

中国抗癌协会的评估是，通过简单生活，即戒烟、避免二手烟吸入，避免过度日晒以及预防可导致癌症的感染等，可以预防中国内地约20%的乳腺癌、33%的胃癌以及34%的子宫内膜癌。

具体做法：

保持粗茶淡饭，远离肥甘味美；

保持适量运动和步行，不依赖舟车宝马；

亲近果蔬，远离烟酒；

食品宜原汁原味，不宜过度烹调和精加工。