熬夜可能导致脱发、耳聋、诱发癌症甚至早亡？是的！

腾不出时间来睡觉的人，迟早会腾出时间来生病。

熬夜一时爽，一直熬一直爽，加上学习因素、工作原因、作息习惯，晚上总会留出时间来玩手机、追剧、购物.....

熬夜伤身，这谁不知道呢?第二天会严重的疲惫、困倦，黑眼圈、皮肤老化，又有谁不心知肚明呢?

但奇怪的是，为啥什么都懂，许多人却依然乐此不疲，在熬夜路上渐行渐远?

多数人认为：少睡会儿没什么大事儿!

真是如此吗?

据《美国国家科学院院刊》研究发现，每晚睡眠不足6小时，持续一周可能会导致体内700多个基因发生改变。

即使一晚睡眠不足，也会对人产生严重危害。长期熬夜不仅会导致记忆力下降，超重肥胖，皮肤受损，甚至增加患癌症、糖尿病、高血压等疾病的风险。

01-皱纹增多

根据伦敦睡眠学校的报告，一周以内，每天减少两小时的睡眠就会给外表带来严重影响。参与调查的女性中长出细纹和皱纹的数量上涨了45%，长出斑点的上涨了13%。人的眼睛变红变浮肿，皮肤变得松弛下垂，长出更多皱纹。

02-脱发

斑秃是一种自身免疫性的非瘢痕性脫发，俗称“鬼剃头”。主要受情绪因素，如焦虑、惊吓等影响，熬夜可能造成内分泌紊乱，也可造成斑秃。头发在不知不觉中脱落，常于无意中发现。

03突然耳聋

本来好好的，突然就听不到了，这是突发性耳聋。

经常熬夜、长期疲劳、睡眠不足，会阻碍内耳血液供应，一旦受到外界刺激(如气温骤变、病毒感染等)则容易导致突发性耳聋。

04-视力下降

熬夜对眼睛的伤害可不只是出现“熊猫眼”那么简单。

长时间超负荷用眼，会使眼睛出现疼痛、干涩等问题，甚至使人患上干眼症;长期熬夜造成的过度劳累，还可能诱发中心性视网膜炎，导致视力骤降。

05-阿尔兹海默症(老年痴呆症)

科学家最新一项研究表明，当老鼠睡眠不足时，会使大脑表现出不好的预兆，可能会引发阿尔兹海默症。

06-高血压、猝死

长期睡眠不足是高血压的一个重要致病因素，这也使得熬夜人群患各类突发性心脑血管疾病的几率大大增加，严重的会导致猝死。

07-免疫失调

长期熬夜会导致身体免疫功能失调。表现在肾脏上会产生肾炎；表现在皮肤上则可能是红斑狼疮；表现在关节上则是类风湿性关节炎……人体处于亚健康状态，感冒等呼吸道疾病、胃肠炎等消化道疾病都会找上门来。

08-神经衰弱

熬夜后的第二天白天，交感神经难以充分兴奋，会使人没有精神、头皆脑胀、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝、健忘以及头晕、头痛等。时间长了，还会出现神经衰弱、失眠等更严重的问题。

09-癌症

医学研究表明，熬夜的人比睡眠正常的人更容易患上癌症。以胰腺癌为例，经常熬夜的人发病率要比一般人高出3倍多。这是因为癌细胞是在细胞分裂过程中产生，而细胞分裂多在睡眠中进行，熬夜会影响细胞的正常分裂，从而导致细胞突变，产生癌细胞。

那么，问题来了~

Q1：如何减少熬夜对身体的伤害？
A：主要从5个方面考虑~

01-合理补充睡眠，适当增加午睡时间

熬夜后补觉时最好人工模拟一个夜间环境，如选择一个安静的卧室，用遮光窗帘把太阳光遮挡住等。注意补觉前不要摄入刺激性食物，如浓茶、咖啡、酒。

02-摄入足够的水分

熬夜身体会很缺水，熬夜过程中注意补水，但尽量不要喝咖啡或饮料。

03-补充营养，均衡饮食

熬夜的人饮食往往不规律，不按时用餐，会导致消化功能出现问题。

04-适当户外运动

熬夜后不要一直待在室内，可以到户外散步，不仅有助于放松身体，也是摆脱熬夜后萎靡状态的好方法。

05-适可而止

当身体出现头昏脑涨、心慌、胸闷等明显不适症状时，就得早点休息不要熬夜了。有些人在熬夜后也会出现头晕、乏力或恶心等症，此时千万不要自行服药，及时就医检查。

Q2：凌晨4点睡，中午12点起，算熬夜吗?
A：严格来说，不算。

目前有两个公认的调节睡眠的影响因子，一个是生物钟，另一个是睡眠自我平衡。也就是说：一方面要规律，另一方面要睡够。

如果生物钟不规律，会导致内分泌紊乱;而醒的时间越长，就越感到疲倦，越需要睡觉;

熬夜的危害，包括睡眠不规律、睡眠不足以及整夜不睡。

但如果一直都是凌晨4点睡，中午12点起，生物钟已经习惯了昼伏夜出，确实不算熬夜，而是“晚睡”，或者说是“睡眠时相推迟”。

Q3：每天少睡一两个小时算熬夜吗?
A：算，长期的慢性睡眠不足，比急性的通宵熬夜更严重。

有研究表明，连续两星期每天减少睡眠2小时和连续48小时不睡觉，都会降低大脑的认知功能，但慢性睡眠不足需要的恢复时间，却要比通宵更多。

Q4：工作关系，必须要上夜班怎么办
A：如果一直只上夜班，反而问题不大，真正的问题是，要在白班、夜班之间不断地转换。

如果必须倒班：尽量减少轮班改变的次数;尽量按照顺时针的时间顺序倒。(如：先是白班，早上9:00-下午17:00;再是小夜班，下午4：00-凌晨1:00;最后是夜班，从晚上23:00到早上7:00，最后回归到白班。)另外，注意调节光照。

上夜班时要保证足够强的光照，等到了白天可以考虑降低环境光照来模拟光亮循环颠倒的环境。

每个人的睡眠时间并不是固定的，与基因、性别、年龄等相关，会随着年岁的增长或环境的改变而变化。

「不同人群最佳睡眠时间」

13～29岁青年人：每天睡8小时左右，遵循早睡早起的原则。​​​​

30～60岁成年人：每天睡7小时左右，并保证晚上10点到早晨5点的优质睡眠时间;

60岁以上老人：每天睡5.5~7小时，长期睡眠超7小时或睡眠不足都会导致注意力变差，甚至出现老年痴呆;

所以，年轻人，别再熬夜了，身体是革命的本钱，困了就洗洗睡吧~

生命不易，且行且珍惜，转给总熬夜的那个TA!

参考资料：中国新闻网、人民网、生命时报、中国青年报等。

编辑：重庆铭博互联网医院