维生素D是“抗癌利器”？这样补充不花钱还有效！

最近

维生素D在网上火了

据说对很多疑难杂症都有效！

是不是感觉自己

得赶紧补上几瓶维生素D

才能重回健康状态

实际上，央视的新闻中无外乎报道了几项有关维生素D的作用或研究，但是被网上的别有用心的人这么一剪辑加工，看的人就感觉再不补维生素D就来不及了一样。

诚然，合理补充维生素D对于婴幼儿生长发育、中老年增强骨骼健康及免疫力，具有不可忽视的作用。但绝大多数人其实都不清楚自己的健康状况到底需不需要补、要补多少才合适，就在乱花钱盲目补充。

维生素D有什么作用？

怎样补充才正确？

一起学习下！

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1、维生素D有哪些作用？

维生素D主要有促进肠道钙吸收，维持正常的血清钙浓度，调节神经肌肉和细胞的功能。维生素D缺乏会导致少儿佝偻病和成年人的软骨病。近年来的研究表明维生素D在肌肉、免疫、内分泌及中枢神经系统中也扮演着重要角色。

帕金森病（PD）是一种中枢神经系统退行性病变，目前尚无有效的预防措施可以阻止该疾病的发生和进展。越来越多的文献支持维生素D

在PD中可能发挥的保护和缓解症状的作用，但关于维生素D与PD间的关系尚不明确。

系统性红斑狼疮（SLE）是一种自身免疫性炎症性结缔组织病，一般采用激素治疗和细胞毒药物治疗。但治疗会导致肥胖、血压升高、骨质疏松等副作用，为了避免药物副作用，患者需要补钙剂和维生素D。

所以并不是说光补充维生素D就可以治疗该疾病，缺乏维生素D也不是造成此病的原因。

2、维生素D应如何补充？

通常来讲一个人每天总共应该摄入10微克的维生素D，但不是说这10微克全部都靠补充剂来补充，我们日常所吃的食物中也会含有或多或少的维生素D，比如鱼类（尤其是鱼肝）、蘑菇、动物内脏、全脂奶、蛋类等。

阳光照射在皮肤上，身体就会产生维生素D，这部分维生素D占身体维生素D供给的90%。每天手脚露出30厘米，在阳光下晒30分钟，就可以有效地防止维生素D的缺乏。

3、过量补充有何危害？

我国制定维生素D可耐受最高摄入量为20微克，过量服用维生素D可引起维生素D中毒。维生素D中毒可表现为厌食、便秘、呕吐、头痛、烦渴多尿、肌张力下降、心率快而失常等，甚至可引起软组织软化。尤其注意，婴儿最容易发生维生素D中毒。

血液中维生素D含量高或服用大剂量维生素D（超过 800 IU）的患者意外增加了摔倒和骨折的风险。

过量服用维生素D，还会引起高血钙症，肾钙质沉着症，如果剂量过大，甚至还会造成肾功能衰竭。选择天然的蔬菜、水果，合理膳食，才是补充维生素的最佳选择。