全球公认的20条防癌建议，每年可以拯救中国一百万人
当人们谈起“癌症”，往往心生恐惧和无奈。周围患癌的人似乎越来越多，害怕它有一天找上自己，可又苦于不知如何有效预防。
这两天我读了一些国内外非常靠谱的文献，总结出预防癌症的20条策略。每条建议均有明确出处和证据支持，希望大家落实到生活中。如果大家切实做到了，那么我国45.2%的癌症死亡（103.6万人）可以避免。
行为因素1.抽烟的人马上戒烟，不抽烟的人见到烟雾躲得越远越好。
2.滴酒不沾，因为即便少量饮酒或酒精饮料，都会增加患癌风险。
3.成年人每周至少要做150分钟的适度活动，比如健走，或至少75分钟的剧烈活动，比如中高速度跑步。
饮食因素4.成年人每天应摄入300~500克蔬菜、200~350克水果。
5.常吃小米、鲜玉米等谷类，红小豆、绿豆等杂豆，黑芝麻、松子等坚果，利于补充膳食纤维。
6.补钙不能少了奶类，豆制品、绿叶菜也是高钙食物。
7.牛肉、猪肉、羊肉等红肉是蛋白质、血红素铁的优质来源，但过量食用会增加患癌风险，每天吃畜禽肉应控制在40~75克之间。
8.火腿、腊肠等加工肉类能不吃就不吃。
9.盐渍蔬菜不仅含盐较多，如果腌制时间不合适，还含有亚硝酸盐，增加患癌风险。
代谢因素10.控制体重，管住嘴、迈开腿。
11.血糖超标的话，应在医生指导下控制血糖。 糖尿病是终身疾病，要坚持规范治疗。
环境因素12.空气污染和癌症有直接因果关系，建议在家置办空气净化器，污染时外出要戴N95型口罩。家庭装修应选购环保材料。
13.晒太阳可补充维生素D，但过度暴晒则会增加患皮肤癌风险。
感染因素14.幽门螺杆菌经口对口传播，可诱发胃癌，建议分餐或用公筷、公勺盛饭夹菜。
15.乙肝和丙肝病毒主要经血液、母婴和性传播，会诱发肝癌。乙肝疫苗是我国一类疫苗，孩子出生时就会接种。没接种过的乙肝高危人群应尽快接种。目前，还没有针对丙肝病毒的疫苗，在不正规场所文眉或拔牙的人，应主动进行丙肝病毒筛查。一旦确定感染，应积极配合治疗，能够治愈。
16.艾滋病病毒通过血液和性接触传播，会削弱免疫系统，诱发肛门癌等多种癌症。没有保护措施的性行为、共用注射器会增加感染风险。若怀疑有感染风险，应及时检测，感染者需在医生指导下使用抗病毒药物。
17.人乳头瘤病毒包括很多种，高危HPV通常经性接触传播，会诱发宫颈癌等多种癌症。目前，HPV疫苗已在我国上市，属于二类疫苗，建议个人主动接种。
18.EB病毒最常见的传播途径是唾液接触，比如接吻、共用牙刷或杯子。90%以上的人一生中都会感染EB病毒，多数人不会出现任何症状，只有小部分人因此患上淋巴瘤和鼻咽癌。目前，没有预防感染的疫苗和治疗方法。如发现鼻涕带血、不明原因的颈部淋巴结肿大，应及时排查。
19.华支睾吸虫主要来自未加工或没煮熟的淡水鱼，会诱发胆管癌。建议别吃淡水鱼生鱼片，把鱼肉煮熟、煮透。
20.人类疱疹病毒8型最常通过唾液传播，多数人感染没有任何症状，但部分免疫功能低下者容易患上卡波西肉瘤。目前，没有疫苗和治疗方法。✿（作者：健康行者，关注有福利，转载请告知）
