睡眠负债增加癌症和老年痴呆风险，如何辨别？要怎么办？

上次说了，我们在不知不觉当中背上了可怕却无声无息的沉重债务，这种债会让我们反应迟钝，身体素质下降，失去生活激情，我们以为这已经很糟了。

不不不，其实还有更糟的。

癌症、老年痴呆症的风险会增加？！

随着经济发展，人们的生活节奏越来越快，相应的我们的睡眠时间在渐渐缩短。在不知不觉中我们陷入睡眠负债会影响工作效率、开车时注意力不集中容易发生事故，危险不容忽视。因此近年来一直有专家在研究睡眠负债对健康的负面影响。

例如，日本某大学研究组用7年时间追踪调查了2万名以上女性的睡眠时间和罹患乳癌的关系。研究结果显示，平均睡眠时间在6小时以下的人群患乳癌的风险是睡眠7小时人群的1.6倍。

2014年美国芝加哥大学研究组发表的研究中显示，癌细胞在睡眠不足的小鼠身上更容易繁殖。观察发现，原本应该攻击癌细胞的免疫细胞在睡眠不足时，功能方向发生转变，反而成了癌细胞增殖的助手。

上述两个研究的关注点都不约而同的落了睡眠和免疫系统上。

芝加哥大学教授David gozal

芝加哥大学教授David gozal说，“研究结果还没法完全解释人的睡眠负债，一些结论还存在争议。但我认为，睡眠负债的人会面临相同的危险。睡眠负债会影响免疫系统功能，还会增加罹患癌症的风险。如果你不想得癌症的话，那就应该好好考虑保证自己的睡眠时间。”

研究显示，睡眠负债和癌细胞增殖有密切关联

研究显示，睡眠负债与肥胖、糖尿病、甚至认知障碍症等很多病相关联。

识破睡眠负债的方法

如何能知道自己是否睡眠负债呢？识破睡眠负债，其中一个标准是是否 “贪睡”。想要验证其实并不难。周末或休息日前一天晚上，在遮光环境良好的室内，不要在手边放手表或手机等能看时间的物品。好好睡觉，一直睡到第二天早上不想再睡为止（如果醒来还是睡意十足的话就继续睡）。如果有睡眠负债的人就会比平时睡得都多。在理想的睡眠环境中，身体会自然地想要把睡眠负债还清。

完全遮光的房间，手机和钟表不在身边，验证是否睡眠负债

遮住光不用关心时间安心地睡，如果睡眠时间比平常多2个小时以上，就应该算是有睡眠负债。

在不知不觉中积累下了睡眠负债，但是“偿还”的方法很单纯，就是：要比现在睡得更多，这样。

睡眠负债只能一点点还

但是要注意周末懒散贪睡会打乱生活节奏，如果造成平日的睡眠障碍反而会增加负债。不要一次偿还，最好一步一个脚印踏踏实实地还。之前也有说过这个问题，补眠是急不得的一件事（传送门：周末把周内缺的觉都补回来，真的能补回来吗？）。

最典型的做法是，平时的睡眠时间比现在多一点，和周末的时间保持一样。人一日所必须的睡眠时间是根据年龄而变化的，20~50岁是精力旺盛的时期，目标是一天睡7~8小时。回顾你平时的生活，如果睡眠在6小时以下，请检查一下行程表，将睡眠时间再延长一点。避免“手机放在枕边”“睡前3小时服用咖啡因”等这些有碍睡眠的生活习惯。

而且，身体所必须的睡眠时间会随着年龄增加而减少。老人不一定要睡7~8个小时。如果一直想着要睡8个小时会有精神负担，还有可能造成失眠。

改善睡眠还能创造社会价值

我们经常认为睡眠是个人问题。 但是睡眠负债不仅会使大脑功能低下、增加很多疾病的风险，还会成为全社会的负担。长时间工作不能保证充足睡眠已成为一种危害。

现在，社会上很多声音都指出长时间工作存在弊端，公司员工因为加班搞坏身体甚至猝死的新闻频出，无形中影响了很多行业的职业形象，使得行业中的人不安定，也使得想要入行的人望而却步。

关于睡眠负债组成和影响的研究还在进展当中，希望能为更多人的健康开辟希望之路。国家或企业也应将重视员工的睡眠，协力共筑一个没有睡眠负债的环境。

轻微的失眠不足，就像借钱一样一点点积累，成为睡眠负债。睡眠负债会增加疾病的风险，会使生活质量下降。

（图片部分来自NHK）