研究：长期腰痛癌症死亡率增33％！简单2招甩腰痛

腰背痛是许多人日常生活中时时都要面临的困扰，不但让人坐立难安，也限制着各种行动。而美国最新研究竟指出，经常腰背痛的女性年长者，死亡风险较一般人高出24％，死于心脏病或脑中风风险高了34％，甚至癌症死亡风险也提高了33％！

美国最新研究：频繁腰背痛恐增加死亡率

2018年10月一项由美国波士顿大学进行，登载于期刊 《Journal of General Internal Medicine》的研究指出，经常腰背痛女性年长者死亡风险较高。

该研究以65岁以上，平均71.5岁的8,321名女性为对象，进行为期14年的追踪调查，期间共有4,975人死亡。而其中腰背痛发生最频繁的组别，死亡风险比最少腰背痛的族群高了24％，而且死于心脏病、脑中风的风险增加了34％，死于癌症的风险也增加了33％。

研究小组推测，腰背痛造成死亡风险增加的原因，可能与腰背痛导致身体功能降低有关，例如难以行走、难以从椅子上站起来，甚至影响到日常生活的基本活动力等。

健走帮助改善腰背痛

因此，改善腰背痛问题，除了可能与较低的死亡率有关，也能增加活动力，避免上了年纪之后需要时时卧床、倚赖他人照顾等问题。而2017年12月泰国朱拉隆功大学（Chulalongkorn University）发表于期刊《Musculoskeletal Science and Practice》中的研究指出，健走有助于改善腰痛，且效果相近于其他非药物治疗。

以色列台拉维夫大学（Tel Aviv University）医学教授Michal Katz-Leurer博士也表示，大部分的腰背痛如果单纯静养，其实无助于病情。他曾带领研究小组针对腰背痛患者进行研究，发现一周健走2～3次，每次健走40分钟的族群，腰背痛复原程度竟和接受医疗的族群相近！因此Michal Katz-Leurer也建议，先从每天健走15～20分钟开始，习惯以后再慢慢增加健走时数，可能有助改善腰痛问题。

腰痛躺着静养也有诀窍

不过若是已经难以活动，也有躺着就能改善腰痛的方法，美国格斯丘疗法（Egoscue）专家水野加津人指出，透过调整不正确的姿势、帮助歪曲的肌肉恢复原位，就可能帮助倾斜的骨头、关节回到应有位置，帮助改善疼痛问题，其中有一个动作，对腰痛有效特别有效：

1. 仰躺，并将双脚跨上能够让膝盖、臀部皆成90度的椅子，可利用坐垫对高度进行微调。
2. 双脚膝盖的中间，请保留可以放进一个拳头的宽度。
3. 手臂张开和身体成45度角，双手掌心朝上。
4. 随时注意骨盆是否将左右两侧身体体重平均分散，并让上半身保持放松状态，维持自然呼吸，保持这样的姿势5分钟即可。