图解2018版癌症预防报告

十年磨一剑，美国癌症研究所和世界癌症研究基金会今年5月推出了迄今为止关于生活方式和癌症预防的最全面和权威报告。报告根据大量数据详细解读了各类生活方式对癌症风险的影响，这里仅精选了核心信息组成信息长图。

最关键的10项防癌小建议：

1. 保持体重处于正常范围，尤其避免成年后体重增加超出健康范围

2. 多运动。日常生活中任何形式的锻炼都可能降低癌症风险

3. 膳食应富含谷物、蔬菜和豆类，以植物性食物为基础，富含膳食纤维和其他营养

4. 限制摄入快餐和高脂肪、淀粉或糖的加工食品，有助于控制热量摄入和保持健康的体重

5. 限制食用加工肉制品（如火腿、培根等）

6. 限制含糖饮料的摄入量，多喝水和不加糖的饮料

7. 限制饮酒，对于癌症来说，任何形式的酒精都是一种强致癌物

8. 不使用膳食补充剂来预防癌症

9. 尽可能坚持母乳喂养，能降低乳腺癌风险

10. 癌症诊断后遵循专业人士的营养建议

每天改变一点点生活方式，也许就能让我们更健康一点点。

资料来源：

1. WorldCancerResearchFund/ AmercianInstitutefor CancerResearch. Diet,Nutrition, Physical Activity and Cancer: a Global Perspective. Continuous Update Project Expert Report 2018. 完整报告 https://www.wcrf.org/dietandcancer/resources-and-toolkit

2. Chen et al. Cancer incidence andmortality in China, 2014. ChineseJournal of Cancer Research.2018

3. Zeng et al. Changing cancer survival in China during 2003–15: a pooledanalysis of 17 population-based cancer registries. Lancet GlobalHealth. 2018