养成5种习惯 降低乳腺癌发病率！

乳腺癌预防除了定期复查，还要从饮食和生活习惯入手。下面番茄医生介绍一下，预防乳腺癌的方法。

1、肉类选择

少吃熏肉和腊肉，多吃鱼肉和鸡肉。猪牛羊肉为红肉，鸡肉和鱼肉为白肉，白肉是人体蛋白质来源更优质途径。鱼类选择金枪鱼、沙丁鱼等，既可以补充蛋白质，还可以补充硒元素。

2、油的选择

远离乳腺癌，不吃动物脂肪油和棕榈油，因为它们所含脂肪酸多为饱和脂肪酸。反式脂肪酸，也是诱发乳腺癌原因之一，比如重复用油、氢化加工油等。番茄医生提醒，反式脂肪酸和饱和脂肪酸，都对女性乳房不利。

3、水果选择

维生素C的水果可以多吃。包括橙子、猕猴桃、草莓、葡萄、梅子等。它们抗氧性强，又富含维生素C，要想预防乳腺癌要增加它们摄入。

4、豆类选择

吃大豆可以减半绝经前女性患乳腺癌风险。当然，豆类也不可以过量摄入，否则会增加体内雌激素含量，反而加重乳腺癌病情。适量标准为每日35-60克为宜。

5、蔬菜选择

包括芥菜、西兰花、椰菜、卷心菜等十字花科蔬菜，可以多吃，而且还是强抗氧化剂。它们既可以帮助身体清除有毒物质，又可以保护细胞不受到自由基损伤，排毒之后等于延缓癌症发生。

番茄医生提醒，一些食物所含雌激素较高对预防乳腺癌不利，包括蜂胶、蜂王浆等，要减少摄入。