【素无尘】全套乳腺癌自我检查

中国临床营养网（lcyycc）

作者介绍

素无尘

《中国临床营养网》签约作者、形象使者

美国综合排名12名（Washington University in St Louis）研究生公共健康专业、医学博士预科毕业；

美国路易斯安娜州立大学医学中心博士在读，主要研究方向慢性病预防及控制。通过国际标准认证的公共营养师、食品安全师。

全套乳腺癌自我检查

文：素无尘

审稿：黎明（西南医科大学附属中医院）

根据WHO官方统计，乳腺癌无论在发达国家还是发展中国家都是女性最常见的一种癌症，世界范围内有每年有超过50万的女性死于乳腺癌。数据详情请参考WHO官网，链接如下：http://www.who.int/cancer/detection/breastcancer/en/index1.html

WHO官方说了这样一句话“Early detection in order to improve breastcancer outcome and survival remains the cornerstone of breast cancer control”,翻译过来的意思就是“为了提高乳腺癌的诊断和治疗后的存活率，早期检测是乳腺癌防控的基石。”也就是说早期发现是非常非常重要的，乳腺癌早期被诊断出来的，其5年存活率10年存活率基本都是99.9%，15年以上的存活率也是相当的高。

笔者近来一直在做美国卫生部CDC的预防乳腺癌和宫颈癌的项目，感慨早期发现的重要性，所以，今天笔者将与大家一起看看如何自我检查乳房健康，如果任何时候发现异常，都应该尽快的就医做进一步的检查。

一、在镜子前

1. Stand undressed from the waistup in front of a large mirror in a well-lit room. Look at your breasts. If theyaren’t equal in size or shape, that’s OK! Most women's breasts aren't. Withyour arms relaxed by your sides, look for any changes in size, shape, orposition, or any breast skin changes. Look for any puckering, dimpling, sores,or discoloration.

在一个光线充足的房间里，站在一个大镜子前，从腰部脱下衣服，看看你的乳房。如果它们的大小和形状不相等，这是没关系的。大多数女人的乳房都是不一样大的。放松你的手臂，看看有没有大小、形状、位置、或者乳房皮肤的变化，比如有没有脓包、凹陷、溃疡、或者变色的。

2. Check your nipples and look forany sores, peeling, or change in their direction.

检查你的乳头，寻找任何疼痛、脱皮或者乳头方向的改变。

3. Place your hands on your hipsand press down firmly to tighten the chest muscles beneath your breasts. Turnfrom side to side so you can look at the outer part of your breasts.

把你的手放在你的臀部上，然后紧紧地按下，收紧你乳房下面的胸部肌肉。从一边转到一边，这样你就可以看到你乳房的外部部分。（检查有没有以上以下提到的情况）

4. Then bend forward toward themirror. Roll your shoulders and elbows forward to tighten your chest muscles.Your breasts will fall forward. Look for any changes in their shape or contour.

然后身体向镜子前倾。将你的肩膀和肘部向前倾，以收紧你的胸部肌肉，这时你的乳房会向前倾。寻找他们形状或轮廓的任何变化。

5. Now, clasp your hands behindyour head and press your hands forward. Again, turn from side to side toinspect your breasts' outer portions. Remember to look at the border underneaththem. You may need to lift your breasts with your hand to see it.

现在，把你的手紧紧地握在你的头后面，按手向前。从一边转向一边检查你的乳房的外部分。记得看看他们下面的边界。你可能是需要用手抬起你的乳房来看看。

6. Check your nipples fordischarge fluid. Place your thumb and forefinger on the tissue surrounding thenipple and pull outward toward the end of the nipple. Look for any discharge.Repeat on your other breast.

检查你的乳头是否有分泌物。将你的拇指和食指放在乳头周围的组织上，然后从外部向乳头的末端靠近。看看有没有任何的分泌物。记得你还有另一个乳房，别忘了一起检查。

二、洗澡的时候

1.Feel for changes in the breast.It helps to have your hands slippery with soap and water. Check for any lumpsor thickening in your underarm area. Place your left hand on your hip and reachwith your right hand to feel in the left armpit. Repeat on the other side.

用肥皂和水来帮助你的手来感受乳房的变化是很有用的，滑滑的。检查你的腋下区域是否有肿块或增厚。把左手放在臀部上，用右手摸到左边的腋窝。另一个乳房检查方式类似。

2.Check both sides for lumps orthickenings above and below your collarbone.

在你的颈骨下面，检查两边是否有肿块或者不寻常的东西。

3.With hands soapy, raise one armbehind your head to spread out the breast tissue. Use the flat part of yourfingers from the other hand to press gently into the breast. Follow anup-and-down pattern, moving from bra line to collarbone. Continue the patternuntil you have covered the entire breast. Repeat on the other side.

抬起一只手臂放到头部后，用有肥皂的手，手指的平坦部位，轻轻按压胸部。遵循上下起伏的模式，从胸罩线到颈骨。继续这个模式直到你把整个乳房都盖住了。在另一边重复。

三、躺下

1. Lie down and place a smallpillow or folded towel under your right shoulder. Put your right hand behindyour head. Place your left hand on the upper portion of your right breast withfingers together and flat. Body lotion may help to make this easier.

躺下，把一个小枕头或折叠的毛巾放在你的右肩上。把你的右手放在你的头上。把你的左手手指平放在右乳房的上部检查乳房是否有变化。可以涂上身体乳液，滑滑的（手动滑稽）。

2. Think of your breast as a face on a clock. Start at 12 o'clock and move toward 1 o'clock in small circular motions. Continue around the entire circle until you reach 12 o'clock again. Keep your fingers flat and in constant contact with your breast. When the circle is complete, move in 1 inch toward the nipple and complete another circle around the clock. Continue in this pattern until you've felt the entire breast. Make sure to feel the upper outer areas that extend into your armpit.

把你的乳房想象成一个时钟。从12点开始，在小的圆周运动中向1点移动。继续绕着整个圈，直到你再次到达12点。保持你的手指平坦并且和乳房接触。当圆圈完成后，向乳头移动1英寸（2.54厘米），并在时钟周围完成另一个圆。继续保持这种模式，直到你摸完了整个乳房。一定要感受一下延伸到腋窝的上部外侧区域有没有异物感。

（除了打圈圈的检查以外，最好还上下的检查的和里里外外的检查，如下图所示）

3.Place your fingers flat anddirectly on top of your nipple. Feel beneath the nipple for any changes. Gentlypress your nipple inward. It should move easily.

将你的手指平放在乳头上。感受乳头之下有没有什么变化。轻轻按压你的乳头。它应该很容易移动才好。

4.Repeat these steps on yourother breast. Don’t forget to check the upper, outer area of the breast,nearest to the armpit.

重复上述在另一个乳房上。别忘了同时也检查你的乳房上部，跟腋窝很近的那些部位。

检查的时间最好选在每个月的月经后两三天。

如果你真的自我检查出了什么（比如：硬块；乳房大小、形状、轮廓、颜色的变化；乳头有流血或者其他不明液体的情况；乳房或乳头的皮肤红肿）的，也不要过于的紧张，可能是其他的乳房健康问题，不一定就是癌症的，无论如何，都要尽快的跟医生取得联系。祝您健康愉快！

Resources: http://www.webmd.com/breast-cancer/guide/breast-self-exam#2

《中国临床营养网》编辑部

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