学会 4 个不花钱的抗癌战术，你就能赢

诗人但丁曾说过“走自己的路，让别人说去吧！”

然而对患者来说，人生有些路，真的不能只靠自己一个人走。

手术、放疗、化疗...

患者生存率的提高和生存时间的延长，让“癌症”不再意味着生命的终止符。然而，对于处在康复期的患者而言，如何回归家庭、社会，保持正常的生理功能状态和良好的生命质量，是非常重要的。

今天我们就来讲一讲这个话题：出了医院，怎样回归家庭和社会。

1. 失去依从感

刚回到家里，情绪难免会波动。在医院里，医生和护士能给你安全感，医生的积极治疗给自己带来了希望，护士的温暖照顾给自己带来了希望。现在你身边不再有能日夜照顾你的医护人员了，接下来的生活该怎么办？

2. 病耻感

造口病人身上有异味，怕被人嫌弃；头颈部癌症病人手术治疗后外观变化，不敢见人；乳腺癌被切除乳房后十分自卑，觉得自己身为女人已不“完整”。病耻感让你敏感，如果不加以疏导真的可能会自我隔离，陷入抑郁。

3. 复查前焦虑

定期回医院复查，很多人都会焦虑：一方面期待着检查结果良好，又可以安心过活一段时间；另一方面又无时无刻担心肿瘤复发，不知道接下来该怎么应对。

面对上述问题，病友们该如何缓解焦虑呢？在此我们给出几个建议：

1. 用日记的方式把自己的烦恼写下来。这个方法看似传统，但从心理学角度来看，确实能让人平静下来，关注当下，直面未来。

2. 与家人、朋友多沟通。把不良情绪憋在心里不仅会憋出心理问题，长此以往还会在身体上反应出来，不利于疾病的康复。

对家属而言，能给予病人最大的支持，就是陪伴。陪伴不仅仅是照料他饮食起居，而是要让他感觉到，我和你的心在一起。这种心灵与情感上的陪伴在病人诊断、治疗、康复全过程都很重要。

3. 找到生活的寄托。我们不可能因为身患疾病就远离社会，逃离职场，在有限的资源下我们仍要发挥自己的光和热！

美国斯坦福医院的一名医生得了肺癌，治疗后他坚持写作，记录抗癌心路历程，甚至在身体开始好转后就回到了临床工作中。如今的他写得更多、看得更多、感受更多。每天早上5点半，当他按下闹铃，僵硬的身体苏醒，而妻子仍在身边酣睡时，他会又一次对自己说：

“我不知道我可以前行多久，但我仍将前行。”

穿上了手术衣，仍然走在去手术室的路上。他重回岗位不是因为经济拮据，而是因为只有工作才能让他忘记病痛，让他觉得自己还是一个有用的人，能找到生存的价值。

保持适量的运动

康复期的病友应该尽量保持中度的体力活动，建议每天快步走20到30分钟。

研究证明，适当的锻炼能有效减少肿瘤复发，延长生存时间。前不久国际权威期刊《Cell》最新研究结果表明运动可有效阻止癌症发生。不过运动还需量力而行，若是让自己过度疲劳就得不偿失了。

戒烟限酒

吸烟饮酒是多种癌症的 “元凶”和危险因素。所以想要降低复发的可能，最好戒烟限酒，远离这些致病原。

健康饮食

有些病友在患病后会寻求各种所谓的“灵丹妙药”进补。与各式各样的民间偏方相比，更靠谱的做法是戒掉得病前的不良饮食习惯，多吃新鲜、品质好的蔬、果、肉、蛋，适当吃些粗粮，少吃红肉、高糖和高脂食物，多了解一些营养学知识，保持各项营养要素的适当比例，这样有助于调理身体、恢复健康。

和朋友分享，疏解心理压力

就像前文中提到的，心理健康和身体康复是互相促进的作用。不妨给自己找个圈子，分享属于病友之间的抗癌经历。一个家庭的精力可能有限，照顾好患者的饮食起居、就医康复已经很了不起，患者的心理的细微变化因此容易被忽视。那种只有病友才能体会到的无助和孤单，需要通过分享来疏解。