从脂肪肝到肝癌，只需四步？吃饭前记住这3句话，帮你远离脂肪肝

以脂肪肝为代表的一系列慢性病在35岁以后的男性群体里极为普遍，单位体检时往往一个办公室里10个同事一半的人都查出不同程度的脂肪肝。

平日里大家总是觉得天天喝酒、吃肉是很幸福的事情啊，至于脂肪肝什么的，那是四五十岁以后才会发生的事情。现在自己还年轻，不用担心这些。可实际上最近几年，脂肪肝在35岁以后的中年人里成为高发疾病，大多数单纯性脂肪肝患者都是苹果体型，就是腰腹部异常膨大，基本上找不到腰在哪里。

如果你觉得脂肪肝并不是太严重的事情，那么爆炸营养课堂的营养师要和你说：从脂肪肝到肝癌也只有四步，脂肪肝、肝炎、肝硬化，最后发展为肝癌。甚至有些严重的脂肪肝患者，会直接跳跃到成为肝癌！

由于脂肪肝过于普遍，很多人都不把脂肪肝当成病了，甚至连很多医生，都觉得脂肪肝没什么大不了。但如果你也这样认为，不在乎自己身体，那最后吃亏的就是你了。

1、35岁以后，吃饭注意这件事：在外就餐，少吃干锅、麻辣、油炸菜

男性到了中年，位居部门中层管理人员，免不了每周有几次应酬。大家在外就餐时每顿饭都要点几盘“硬菜”，干锅牛蛙、油炸丸子、水煮肉、蒜香排骨等等。吃起来开心，也觉得有面子，可身体就要遭殃了。

这些菜的做法导致脂肪都太高了，而且脂肪经过长时间加热，脂肪氧化产物特别多，对心血管特别有害。可以多点些蒸、煮、炖、凉拌的菜肴。比如西芹百合、大拌菜、小葱拌豆腐、蒜蓉油麦菜等等少油少盐的食物。

2、35岁以后，吃饭注意这件事：吃饭时不要喝酒过量

不管在外吃饭还是在家吃饭，男性们习惯“整两杯”，喝酒的理由也很多，比如：喝红酒可以养生啊、喝白酒能睡个好觉啊、喝啤酒能帮助消化啊等等。

其实喝酒好多不多，可坏处真的不少，酒精可以严重损害肝脏功能，使肝脏无法把及时把新产生的脂肪处理掉，从而引发脂肪肝，如果继续饮酒，将导致肝硬化、酒精肝，甚至肝癌，到那个时候就晚了。

3、35岁以后，吃饭注意这件事：也不能一点肉都不吃

有些人说既然肉吃的太多容易得脂肪肝，没谱还得减肥，那我干脆一口肉都不吃了，天天只吃蔬菜水果总行了吧？答案仍然是错误的！

由于不吃动物性食品所以很容易感到饥饿，这时候吃很多含糖量高的水果，糖分进入身体后会释放能量，引起血糖的变化，最终能量转化为脂肪存储在肝脏里。

最后提醒大家一定要坚持适量的运动，一旦不运动或者是运动量变得很小了，那么机体依旧会肥胖下去，肝脏依旧对脂肪的代谢非常慢，从而让更多的脂肪堆积在肝细胞里。

各位朋友，你的肝还好吗？最近一年是否做过肝功能的检查，结果又是否健康？不妨在下方评论区留言，告诉我们的营养师。