壹健康：忽视这8种小习惯 迟早要患上癌症

我国每年有很多人之所以死亡，就是因为被各种癌症缠身，而导致很多人患上癌症的原因，就是自己的生活习惯被忽视。一些不好的生活习惯，如果长期坚持的话，就容易导致各种疾病找上自己，而癌症正是其中一种。那么，哪些小习惯会让你患上癌症呢？下面壹健康为你详细介绍。

数据表明，2015年我国癌症新发病人数已经达到429万，仅这一年，因癌去世的的人数就有281万。而在日常生活中，我们也经常能听到XX患癌去世，无论是身边的亲人朋友，还是上的某某名人，都在提醒着我们，癌症离我们并不遥远。

而如果一边感叹着“真可惜啊，好好一个人就这么因为癌症走了”，一边又在做些癌症“喜欢”的事。说不定不知不觉间，它就在把目标瞄准你。要改?趁现在开始吧。

致癌习惯一:烟不离手

吸烟能增加癌症、脑卒中、哮喘、肺部感染、心脏病等疾病的发病风险。

尤其是一起床就抽烟的坏习惯，会导致患肺癌危险大大增加。

另外，吸烟会弱化味蕾的感觉，让人对水果和蔬菜的食欲大为下降，饭菜必须加更多盐和糖才觉得有味道，因此就会影响吸烟者的饮食健康。

医生建议:除了赶紧戒烟以外，日常还要多吃蔬菜水果。

致癌习惯二:常喝滚烫的水

多喝温开水可以养生，但有些人喜欢喝滚烫的水，那就有巨大的健康隐患。

国际癌症研究中心(IARC)表示，常喝65度以上的热饮，可能会致癌。

滚烫的水会烫伤食道黏膜，引发食管炎、口腔黏膜炎，时间一久，还会使人发生癌变。

另外，喜欢吃烫食就跟爱喝热饮一样，可不是个好习惯，同样有烫伤食道、口腔黏膜的风险。

医生建议:喝东西时如果觉得烫，先别急着往外咽，而且一定不要用吸管。

致癌习惯三:总憋大便

总有些人因为手头还有事没做完，即使遇上想大便的情况，也会选择先忍忍，忍着忍着……就没有便意了。

这样的事，相信每个人多少都有过这样的经历，短则数十分钟，长则几小时，还有的甚至忍上一天几天。

但是，粪便里含有粪臭素和硫化氢等多种致癌物，在肠道时间一久，就会被重复吸收，刺激肠黏膜，严重的会引发结肠癌。经常憋便还会打乱排便规律，引起便秘。

临床研究发现，结肠癌患者大多有便秘的症状。

医生建议:最好规律排便时间，一天中便意最浓的时候是起床和吃饭后，而且每次只持续几分钟。如果早上没时间排便的话，可以把时间调整到空闲时间。在那段时间，不管有没有便意，在规定时间去蹲几分钟，慢慢排便时间就改过来了。

致癌习惯四:经常熬夜

很多上班族，工作压力大，熬夜加班成了常事;还有些“夜猫”，常常昼伏夜出……

但英国科学癌症研究中心对1000多名癌症患者进行研究，发现这些人都经常熬夜，而且多半是凌晨后才睡觉。

专家指出，经常熬夜会使生物钟紊乱，而且夜间灯光会破坏人体褪黑素的形成，它会使人的免疫力降低，加大癌症的发生率。

医生建议:熬夜最好不要超过12点，另外建议睡觉时保持周边环境光线尽量暗，可以使用遮光窗帘，黑暗的环境更有助于褪黑素的生成。

致癌习惯五:久坐不动

不少上班族，平常在办公室一坐就是一整天，晚上一回家吃完晚饭就赖在床上不想动……

要知道久坐的危害可不只是伤害颈椎和脊椎。

德国专家指出，活动量越大，体内免疫细胞越多，因此，长期久坐的人比经常运动的人更易得癌。

医生建议:上班族最好每工作两小时，就起身活动15分钟以上。

致癌习惯六:遇事爱钻牛角

如果你觉得生活中让你生气的事像道坎一样，怎么也迈不过去，思想钻了牛角尖，而且抑郁的心态持续一两年以上，就要小心了。

临床发现，生活中爱较真、生气又不擅表达的人，植物神经、内分泌与免疫系统长期处于高度亢奋和紧张状态，是导致乳腺癌和卵巢癌的重要原因。

工作中爱较真、过于追求完美的人，患胃癌与胰腺癌的较多。

医生建议:豁达的心胸、愉悦的心情是癌细胞的“天敌”，平时要多培养兴趣爱好，遇到不愉快时做做深呼吸。

致癌习惯七:蔬菜水果吃得少

现在人生活条件好了，大鱼大肉成了大多人的典型饮食习惯，还有不少人喊着“无肉不欢”的口号。

但偏重肉类，却忽视摄入蔬菜水果可不是个好习惯。

首先，吃得太荤会造成肥胖。BMJ曾经刊登的一篇文章中就有表示，肥胖与11种肿瘤有关，其中大多是与女性激素有关的肿瘤和消化道肿瘤，主要包括结肠癌、直肠癌、胰腺癌、乳腺癌等。

其次，蔬菜水果中含有很多的膳食纤维，经常食用能促进肠道蠕动，因此适当增加膳食纤维的摄入，可预防结肠癌。

再者，缺乏维生素。蔬菜中含有大量的维生素，如β-胡萝卜素、维生素A，叶酸，和B族维生素，这些都能一定程度上提升机体免疫力，起到预防疾病的作用。

医生建议:正常成年人每天需要摄入400克以上的蔬菜，肉食不要超过75克。

致癌因素八:家人有癌症病史

最后一个可不是习惯问题，但还是要提出来说一说。

如果上一代中有亲人患有乳腺癌、肺癌、食道癌、结肠癌等，那么后代患上癌症的风险比一般人要高很多。

另外，夫妻因为长期保持着基本相同的生活习惯，这也有可能会导致“夫妻癌”(即夫妇同患癌症)。上海癌症研究合作中心研究发现，每100对死亡夫妻中，至少有5对患“夫妻癌“。

从这里可以看出，生活习惯对健康的影响何其大。

医生建议:有不良生活习惯的人群，一定要认真对待，和配偶共同改正。而有家族患癌史的人群一定要定期体检。

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