癌症患者怎么样可以睡个好觉？—抗癌管家

抗癌管家提示：“我怎么老是睡不着?”“晚上睡不好，白天精神也不好，老是觉得累。”据调查统计，37.2%的患者存在睡眠障碍。

肿瘤患者比常人更容易遭遇睡眠问题，比如，他们的情绪比常人更容易波动，导致失眠;在接受手术、放化疗等治疗过程中，出现难以入睡、多梦易醒等状况。但是，睡眠质量对于肿瘤患者的体力恢复又尤为重要，患者得把良好的睡眠质量当成康复治疗的一部分。

很多肿瘤患者不是整天躺在床上休息吗?当医生、朋友让患者“好好休息”时，患者朋友们常常这样反问：“我已整天躺着了，你还让我休息?”

肿瘤专家提醒患者，“休息”不等于“睡觉”，睡了不等于睡得好。临床上常见到很多患者整天躺在床上，一动不动的，但睡眠质量确是很差。

好好休息，指的是癌症患者要遵循严格的作息制度，白天适当活动，养成按时入睡和起床的良好习惯，遵循睡眠与觉醒相交替的客观规律。这样，就能稳定睡眠，避免引起大脑皮层细胞的过度疲劳。这样一来，患者能形成条件反射，更能规律自然地睡眠。欢迎大家搜索 抗癌管家互助群，加入抗癌管家互助群和大家多交流。而相反，许多患者常常白天休息，躺在床上，一睡就是三四个钟头，而晚上真正睡眠的时候，却翻来覆去难以入睡。白天睡眠过多，势必会影响夜晚睡眠的时间。针对这种情况，肿瘤患者应该将大部分的睡眠休息时间放在夜晚，白天不宜睡眠过多，提倡短时睡眠，时间控制在半个钟到一个钟头左右即可。

好睡眠的前提是放松

那么，肿瘤患者怎样才能睡得好呢?对所有人而言，良好睡眠的前提都是全身放松。

睡前别“惊心动魄”

肿瘤患者由于各种因素的影响，往往情绪较之常人容易波动。因此，睡前特别应该避免做剧烈的运动或体力劳动，不要进行紧张的脑力劳动。取而代之的应该是在户外散步、打毛衣、绣花等休闲的活动。此外，也不宜进行激动人心的讲话，看动人心弦的书刊、电影，场面激烈比赛，以免引起情绪的波动导致失眠。

睡前宜沐足，忌睡前饱食

“睡前洗脚，胜服安眠药”。癌友们可以取一些小鹅卵石铺在水盆底，倒入温水，泡足踏石20分钟，这样同时揉按了涌泉等足部穴位。这样使脚部血管扩张，促进血液循环，使人易入睡乡。

建议患者朋友们晚饭不要过晚，七八成饱即可，应该吃些容易消化的清淡食物，注意多食蔬菜和一定比例的杂粮，保持大便通畅，调料不宜用得过重。睡前2个小时内尽量不要吃东西，以免加重胃肠负担;如果实在很饥饿，可适量吃一些面包等容易消化的食物。

此外如果碰上夏季天气炎热，人常开空调睡觉，这时要预防着凉，被子要盖过双肩、肚脐、双足，因为这三个地方属于人体脆弱之处。

睡前刷牙漱口

很多肿瘤患者常常伴有口味的变化，出现口干、口苦、口淡、口臭等异常口感，体质的下降，也会让细菌、真菌容易在口腔滋生，所以睡前刷牙、漱口，保持口腔卫生，有利于睡眠质量的提高。

此外，患者朋友们尽量要戒烟、戒酒，睡前不宜饮用浓茶或咖啡等刺激性饮料，也不要喝过多的饮料或流汁。烟、茶和咖啡等会刺激大脑，使大脑不易进入抑制状态，导致难以入睡。而饮服过多流质会导致小便次数增加，不利于再次入睡。

保持卧室环境舒适

有的人喜欢在卧室内堆积一大堆杂物，从睡眠医学来看，这样是不利于提高睡眠质量。应该注意卧室环境舒适，保持卧室的整洁，空气流通。欢迎大家搜索 抗癌管家互助群，加入抗癌管家互助群和大家多交流。在卧室或床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘、柚子等，其挥发油可以镇静中枢神经，起到安神作用。另外，黄教授建议卧室也可以养植一些绿色植物，如小叶榕、富贵竹、水芋等，可以增添绿意，提供氧气，让整个卧室富有生机。

如果经过上述调整，患者还是有失眠问题，那就不妨到睡眠专科就医，必要时使用安眠药改善睡眠质量。

本文转自中国癌症防治网，由抗癌管家编辑整理。