不用谈“癌”色变，癌症其实也可以预防！

在普通人的眼里，癌症几乎就相当于不治之症

如果一旦知道自己患了癌症

都会大惊失色、精神崩溃，大多数人都是谈“癌”色变！

癌症真的有那么可怕吗？

其实并没那么可怕

世界卫生组织明确指出，1/3的癌症完全可以预防，1/3的癌症可以治愈，比如鼻咽癌、乳腺癌、宫颈癌、淋巴瘤、部分肺癌，消化道癌等。有的癌症即使不能治愈，也能带瘤生存很长时间，关键是要做到早发现、早诊断、早治疗。

癌症早已不再是疑难杂症，而是一种常见病、多发病。同糖尿病、心脑血管疾病类似，癌症也是一种可以预防的慢性疾病。

防控癌症，预防是最有力的武器

减少危险因素，60%的癌症死亡可预防

肥胖和乳腺癌、前列腺癌有关；

熬夜会造成生物钟紊乱，免疫功能下降，白血病、乳腺癌、前列腺癌就容易找上门来；

久坐的人比经常运动的人患结肠癌的可能性高40%到50%；

长期处于亢奋和紧张状态，是导致乳腺癌和卵巢癌的重要原因。

吸烟和空气污染是肺癌高发的主要诱因

健康生活方式能够有效避免：

70%的子宫癌、69%的食管癌、63%的口腔癌、47%的胃癌、45%的结直肠癌、39%的胰腺癌、38%的乳腺癌、36%的肺癌，24%的肾癌、21%的胆囊癌、15%的肝癌、11%的前列腺癌。

防癌指南八条建议

一、均衡饮食

1、食物多样化

2、避免喝含糖饮料

3、避免摄入发霉食物，少吃腌制或高盐食物、加工红肉。

4、低盐低脂、摄取足够的膳食纤维。

低脂肪饮食可以减少患乳腺癌、前列腺癌、结肠癌和直肠癌的危险。多吃水果、蔬菜、干豆、全谷类食品、豆类及其制品，以增加膳食纤维摄入量，可降低患结肠癌和直肠癌。

美国癌症协会建议：每天至少吃五种不同的蔬菜和水果，这是帮助抗癌的有效办法。

二、适量运动

避免久坐，每天必须有体力活动，至少30分钟的中等强度运动，每周运动3-5次。运动可提高人体的免疫功能，培养和调动自身的抗癌能力，减少患病风险。每天散步一小时可将患结肠癌的可能性降低 46%。

三、戒烟限酒

口腔、咽喉、食管和肝脏的癌与过量喝酒有关。吸烟已经是为人们所熟知的致癌因素，与30%的癌症有关。烟焦油中含有多种致癌物质和促癌物质，可引起肺、咽、喉及食管部癌肿。

四、心理平衡

学会自我调节情绪，保持良好心态。豁达的心胸、愉悦的心情是癌细胞的天敌。长期处于高度亢奋和紧张状态，是导致乳腺癌和卵巢癌的重要原因。

五、生活规律

早睡早起，保证充足睡眠。

六、维持理想体重

体质指数（BMI）控制在18.5-23.9，避免体重过轻或过重。

七、接种疫苗

接种HPV疫苗可以预防宫颈癌、接种乙肝疫苗可以预防病毒感染引起的肝癌。

八、定期体检、早期筛查

目前的技术手段可以早期发现大部分的常见癌症，如各种肿瘤标志物CEA、CA19-9 检查、螺旋 CT可以检查肺癌，超声钼靶可以检查乳腺癌，胃肠镜可以检查消化道癌等。早期筛查可使女性宫颈癌的死亡率降低80%，早期乳腺癌治愈率高达90%以上。

多关注身体出现的危险信号，出现以下症状应及时到医院检查：

身体浅表部位出现异常肿块；体表黑痣和疣等在短期内色泽加深或迅速增大；皮肤或黏膜经久不愈的溃疡；持续性消化不良和食欲减退；大便习惯及性状改变或带血；不明原因的发热、乏力、进行性体重减轻等。

家族病史中如有癌症千万要提高警惕

因为癌症是具有遗传性的，要做定期检查哦！

及早关注癌症预防，养成健康的生活方式

均衡膳食、适量运动、戒烟限酒、心里平衡

让肿瘤君滚蛋吧！