威胁健康的第一杀手不是癌症而是它！做好这8点，能降低风险

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本文专家：谷艳丽，国家心血管病中心、中国医学科学院阜外医院心脏康复中心副主任医师

近日，最新的中国人心血管数据出炉了！

《中国心血管病报告2017》报告显示我国心血管病患病率及死亡率仍处于上升阶段。估计全国心血管病患者2.9亿，我国每5个成年人中，就有1名罹患心血管疾病。

心血管疾病是威胁人类健康的第一杀手。

为什么现在越来越多的人得了心血管疾病？又该如何预防呢？文章告诉你这些要点。

威胁人类健康的第一杀手是什么？

“鼎鼎大名”的心血管疾病是威胁人类健康的第一杀手。

心血管病是指心脏及其血管的疾病，主要有高血压、冠心病（心绞痛、心肌梗死）、脑溢血、脑梗死等其他还有心律失常、心肌炎、心肌病、风心病、先天性心脏病、心力衰竭等。

心血管病已成为我国居民首位死因，高于肿瘤及其他疾病，跃居各类疾病之首。

为什么心血管病人越来越多？

人们吃得越来越好，可是为什么心血管疾病发病率越来越高？ 饮食和锻炼是主要影响因素，还有一些危险因素会导致心血管疾病。

体力活动不足

缺乏体力活动的人易患心血管病。

不合理膳食

吃得越来越油了，是增加心肌梗死的危险因素。油脂摄入过多，会导致血液中脂肪酸过多，沉积在血管里造成动脉硬化，形成血栓，引发心脑血管疾病。

高血压

高血压是心血管疾病最大的、独立的危险因素。血压升高容易引起动脉粥样硬化，增强冠心病的发病率。

超重/肥胖

肥胖已被公认是心血管疾病的重要危险因素之一，过分肥胖会加重心脏负荷。它和冠心病的直接联系是因为它影响血压、血脂的水平，另外肥胖的人更容易得糖尿病。

如何预防心血管疾病？

1.转变观念

防患于未然，注重心血管疾病的预防和控制。应从促进健康的生活行为出发，以及改善危险因素来实现。

2.戒烟限酒

吸烟增加各种类型心血管疾病的风险，戒烟可降低心血管疾病发病和死亡风险。

高血压应戒酒，因饮酒会降低降压药物的药效。男性如饮酒应20～30克酒精/天(40度白酒1两)，女性10～15克/天(半两)。

3.营养管理

现有的证据显示，从膳食中摄入过多的饱和脂肪和反式脂肪，以及蔬菜水果摄入不足等，会增加心血管病发生的风险。

而合理科学的膳食可降低心血管疾病风险。一般营养注意以下几点：

• 在平衡膳食基础上，食物多样，谷类为主，粗细搭配。

• 每天尽量保证50 ～75 g杂粮。保证充足的膳食纤维，维生素、矿物质等微量营养素摄入。

• 控制饱和脂肪酸、反式脂肪酸和胆固醇的摄入。保证摄入充足的单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸。每日烹调油用量控制在20 ～25 g。

• 控制钠的摄入量, 每天食盐不超过6 g。

4.情志管理

情志因素会对人体产生影响，不同的情志因素会病及不同内脏，导致脏腑功能的失调。

应该加强情绪管理，保持平静的心境，保持心理平衡，“恬淡虚无”，淡泊宁静，知足常乐，增强自己的心理承受能力，保证身心健康。

5.睡眠管理

心血管功能与睡眠之间在生理上互相联系， 在病理上互相影响。我国的睡眠障碍患患者数超过我国总人口的三分之一。

人的一生中约１/３ 的时间是在睡眠中度过，以保证机体各种生理功能的正常与稳定。

长期的睡眠质量不好或者失眠，增加心血管事件发生的风险 。我们应该加强睡眠管理，调整好自己生物钟，生活要有规律。

6.适度运动

静坐少动与心血管疾病发生率和病死率增加密切相关，运动可以改善血管内皮功能。运动还能降低血栓栓塞风险，改善心肌缺血，降低猝死风险。

运动形式有氧运动和无氧运动和传统运动。

有氧运动包括：行走、慢跑、游泳、骑自行车，太极拳等。无氧运动包括：静力训练、负重等运动。

运动时间：心脏病患者的运动时间通常为10-60分钟，最佳运动时间为30-60分钟。

运动频率：每周至少3天，最好每周7天。

7.定期体检

检查体重、血压、血脂、血糖是否达标。

8.药物处方

如果已经患有高血压、 糖尿病、 高脂血、冠心病等，均应专科正规治疗。

服药应规律和坚持，患有冠心病者应随身携带硝酸甘油，以备心绞痛发作时含服。

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