运动可减少26种癌症发病危险！

运动有益健康，是众所周知的健康理念。简单的运动不仅可以使我们放松心情，缓解疲劳，还可以让我们提高免疫力，远离疾病。医学之父希波克拉底曾说过：走路是最好的药。现有的研究已经表明，运动对于调节心脑血管功能，改善血脂血糖等方面均有益处。但运动带给我们的益处一定不只是这些！

运动防癌一直都是经久不衰的话题。那么运动到底能不能预防癌症呢？国外权威医学杂志JAMA Internal Medicine刊登的一篇运动研究结果表明：运动可以减少26种癌症的发病风险！这一研究为人们投入并坚持运动提供了更强的动力。而这一包含143万研究对象，经历18年的科学研究，其结果强有力的证明：运动可以防癌！

最新研究表明，在我国，癌症死亡人数最多的依次为肺癌，肝癌和胃癌。而在运动改善的26种癌症发病风险中，肝癌、肺癌、食管腺癌风险大大降低！这三类正是我国死亡人数最多的癌症，而且休闲运动还降低了吸烟相关的癌症发病率。此外，运动同样可以降低10%的乳腺癌发病率！为我国居高不下的乳腺癌发病率和致死率提供了新的防病措施，从根本上降低发病率！

此项研究不仅告诉我们运动可以防癌，还进一步证明：只要运动，就具备防癌的效果！

获益并不局限于运动形式。也就是说普通休闲运动：包括步行、游泳、跑步、爬山等，都是具备防癌的效果。

但是运动形式虽然不重要，运动总量必须达标。也就是说要想达到防癌效果，每周运动量必须达到150分钟！所以选择一项自己喜欢的、可以坚持的运动，即使是快走，每天半小时，你就会获得意想不到的好处。

尽管运动益处多多，但仍然有很多运动事项需要我们注意。

1、如简单的运动前热身，可给肌腱、韧带加热，使其变热变软，保持良好弹性，防止受伤。而跑步、打羽毛球、篮球等有氧运动要充分活动关节、肌肉和韧带等，使心肺功能达到一定兴奋程度，防止运动时出现不适。

2、天气寒冷时，室外运动要注意保暖，尤其是运动后保暖至关重要，可以起到预防感冒的作用，有利于关节和肌肉恢复。

3、此外，对于一些特殊人群的运动选择，如体重指数（体质指数=体重÷身高2）＞25或者膝关节损伤的人，平时可选择游泳，游泳时水的浮力支撑身体，可以减少体重对膝关节的压力。同时，游泳还有助于强化心肺功能，提高肌肉耐力。

4、老年人运动时，安全为主！尤其是老年心血管疾病或其他慢性疾病患者，需要在医生的指导下，在对自己疾病及身体素质进行运动风险评估后，选择适合自己的运动。

最后，尽管癌症的发生仍然存在许多外在的不可抗因素，但是运动防癌是已知且简单易行的，所以让我们选择一项简单并且可以坚持的运动，动起来，让疾病远离我们的生活。

滚蛋吧！肿瘤君！

参考文献：Association of Leisure-Time Physical Activity With Risk of 26 Types of Cancer in 1.44 Million Adults. JAMA internal medicine, 2016, 176(6): 816-825.

撰稿：刘晶 徐浩

徐浩，医学博士，主任医师，教授，博士生导师，现为中国中医科学院心血管研究所副所长，西苑医院心血管一科主任，兼任世界中联心血管专业委员会副会长兼秘书长，中国中西医结合学会循证医学专业委员会副主委，活血化瘀专业委员会秘书长，中华医学会老年医学分会常委等职务。入选第三批全国优秀中医临床人才，荣获百 千万人才国家级人选，科技部中青年科技创新领军人才等荣誉称号，享受国务院政府特殊津贴。

擅长：中西医结合治疗冠心病、高血压、心衰、早搏、心动过缓、阵发房颤、心肌炎后遗症、高脂血症、动脉硬化斑块、心脏神经官能症等；失眠、头痛、眩晕、咳喘、胃痛、便秘、自汗盗汗等内科杂病症及亚健康状态的中药调理。

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