一种食物三个动作让你终身拜托癌症！

身体器官，包括皮肤，泌尿系统等等。他们自身自身的工作就是不断帮身体「排毒」，但有个别专家表示，其实最好的排毒方式就是多吃食物多运动，摄取足够的水分加上好好睡觉，就可以让身体保持在最佳运作状态！

富含纤维的蔬菜，水果，豆类，以及坚果，种子不仅能避免身体产生发炎反应！还有助于提升消化系统及肝脏功能，不让毒素在身体中累积。便于及早排除体外！每天摄取三蔬二果，纤维摄取量仍嫌不足，但是加上三餐半碗地瓜，就能达到一天摄取20〜30克膳食纤维！也是减肥人士首选！

地瓜

当饮食方面已经得到重视，现在我们来说说运动方面，现在不管是学还是上班族或者家庭主妇，大家都是久坐一族！很少站起来甚至运动，毕竟大家都很忙！但小编告诉大家这三个动作每天做三次就可以满足普通人一天所需的运动量了！1：侧面伸展运动

侧面伸展运动

2：站立抬腿运动。可别小看一个小小的站立抬腿运动，抬腿可强化臀部和腿部肌肉，也可增强腿部内外侧的肝，肾经络循环。一天做三次对身体大有帮助!

站立抬腿运动

3：上臂肌肉运动。手臂夹紧尽可能保持水平线一次坚持10秒！可带动手臂腋下的淋巴结循环，并紧实消除手臂的蝴蝶袖。