其实癌症都是自己“招”来的！不想得癌，就该知道这些

癌症的发病率越来越高，目前已经成为威胁人类健康的一大杀手。近日，美国癌症研究所发布的一项研究表明，在癌症死亡患者中：四成以上与危险因子有关。其中包括吸烟、酗酒、不健康的饮食等。这些危险因子并非遗传因素，而是可以通过自身控制、避免的。

这些事情会加速癌细胞的产生：

吸烟：30%的癌症可归究于吸烟，特别是肺癌、喉癌、口腔癌、食道癌，还可致膀胱癌、胰腺癌和肾癌。最致命的是肺癌和胰腺癌。

饮酒：临床上，80%的肝病死亡病例与饮酒相关。

超重：研究显示，BMI数值每增加5，患癌症的风险就会明显增加，其中子宫癌增加62%，胆囊癌增加31%，肾癌增加25%，子宫颈癌增加10%，甲状腺癌增加9%，白血病增加9%。

紫外线：皮肤基底细胞癌也与紫外线照射有关，受紫外线照射后其发生率为正常对照组的10倍。

这些习惯可以阻止癌细胞的产生：

1. 多吃点黄绿色蔬菜

日本预防癌症研究所平山雄所长进行的研究表明，绿黄色蔬菜能降低癌症的发病率。因为它们含有丰富的胡萝卜素，胡萝卜素是维生素A的前体，在体内可分解成维生素A。而维生素A类化合物具有调节和控制上皮细胞正常生长的分化功能，能逆转上皮细胞癌前病变，阻止癌的发生。最近的研究证实，绿黄颜色的蔬菜所含的黄碱素，也有较强的抑制致癌物的作用。

2. 走路1小时

“走路可看作治疗癌症的特效药！”研究的发布者，英国慈善组织漫步者协会和麦克米伦癌症援助组织共同指出，如能每天坚持行走1英里，在20分钟内走完，对乳腺癌、前列腺癌、肠癌的治疗都有明显益处，最高可降50%死亡风险。

3. 晒15分钟太阳

人们都说，太阳光当中含有紫外线，会给人们带来皮肤癌的风险。爱美的妇女更是担心皮肤老化，即便是冬天，也要抹上厚厚的防晒霜。然而，大量研究证实，在适度的太阳光下活动，有利于预防多种癌症，包括结肠癌和乳腺癌。这是因为在接触日光的时候，人体会自动合成维生素D。然而，如果总是处于日光照射不足的情况下，每天摄入维生素D要达到800-1000国际单位才能有效地预防癌症发生，这个量比推荐量要高一两倍。可是，摄入大剂量的维生素D胶囊或鱼肝油有可能发生中毒，特别是合成的VD2，中毒剂量比较低。通过晒太阳来获得维生素D是最安全的，因为至今还没有发现一例因为晒太阳而导致维生素D中毒的报告。

4. 充足睡眠

睡眠与肿瘤美国癌症研究协会调查发现，睡眠对癌症发病率有重要影响。他们研究调查了美国马里兰州的5968位女性发现，每晚睡眠时间少于7小时的女性比积极锻炼身体、睡眠更为充足的女性癌症发病率高出47％。正确的睡眠方式能够预防机体组织遭到癌细胞的侵袭，而对于那些已经患上癌症的人来说，有规律地进行夜间睡眠与日间活动的交替，可以缓解病情并增强治疗效果。专家提醒虽然睡得好可防癌，但是睡眠并不是越多越好。大规模人群调查显示，癌症死亡率最低的是那些每天睡眠时间在7～8小时的人群。

5 少吃糖

细胞最喜欢的“食物”就是糖。日本《怎样防治癌症》一书中指出，当血液流过肿瘤时，其中约57%的血糖都会被癌细胞消耗掉，成为滋养它的营养成分。