如何防癌？李开复的16条健康忠告，字字戳心！别等生病才后悔！

我们经常会见到这么一个问题，假如你的生命只剩下最后一天，你会怎么度过？

有的人会选择陪伴家人，有的人会选择吃遍美食，有的人会选择跟往常度过，也有的人会选择极端的方式度过。

那么，假如你的生命只剩下最后一周、最后一个月、最后一年、最后几年呢？你的选择还会是一样的吗？

然而生活没有假如，你永远不知道你的最后一天会在什么时候到来，你依旧会因为太忙而没时间陪伴家人，会因为太忙而选择吃外卖，你还是一如既往。

直到癌症的到来。

癌症的到来，让你感受到了生命倒数计时的滴答声。没有人想要面对，但或许这是上帝给予人类思考的机会。

李开复在2013年9月，对外宣布罹患淋巴癌，历经两年的抗癌生活后，他对生活的感悟是：1、健康无价；2、为家人创造难忘时刻；3、不必改变世界，做好自己就好；4、活在当下，体验世界的美好；5、追求影响力过头了，就是在追求名利。

有人将李开复患病期间公开发表的一些健康感悟，汇总成16条忠告：

1、吃零精致食物。多吃神造的食物，少吃人造的食物；

2、喝一杯果汁，至少包含五种以上的蔬果，不加糖，可加五谷豆类等；

3、排便2次。多吃纤维，少吃肉，不忍便；

4、吃东西每口咀嚼30下；

5、多吃新四类食物。全谷、豆类、蔬菜和水果，少吃肉类、油炸烧烤；

6、不胡思乱想、负面思维。不后悔、不担心、不生气，学会静坐，清空负能量；

7、每天晒60分钟太阳，增加天然维生素D；

8、每天至少睡眠7小时；

9、每天喝八大杯安全干净的谁；

10、每天快走90分钟（一万步）；

11、10点前上床睡觉；

12、健康无价，健康和生命一样重要；

13、健康和勤奋没有冲突；

14、珍惜缘分，学会感恩和爱；

15、学会如何生活，活在当下；

16、稍微偶尔慢一下，慢下来的时候，才会感受世界的美好。

难道只有在癌症到来后，我们才会有所感悟？不应该是这样的，每个人都可以从今天做起。从今天开始，开始美好的生活。

我们敬畏生命，但也不排斥生命的长度。从今天开始，预防癌症的到来。

癌症的预防

1、保持适中的身材和体重。超标的体重会增加患癌的风险，适当的体重不仅防癌，对预防“三高”也有重要的意义。

2、坚持每天至少30分钟的运动。常言道“生命在于运动”，适量的运动能够降低患癌的风险。

3、不要过多饮用含糖饮料。限制过多高糖、高热量食物的摄入，以避免肥胖的发生。

4、多食用植物类食物。如选用蔬菜、水果、豆类、谷物类等含有大量纤维素、水分及各种营养素的低糖、低脂肪、低热量的食物组成饮食的基本结构。

5、限制食用红肉，不食或少食加工制作的肉食品。每周牛、羊、猪肉的食用量不要超过500克。

6、限制食用过咸或用盐腌制、加工的食品。每人每天食盐的摄入量应控制在6克以内。

7、不饮或尽量少饮酒。

8、不依赖使用营养补品来保护身体免受癌症的侵害。最好的营养物质来源于日常食物，选择多种多样的食物，保持饮食的平衡，可降低患癌的风险。

9、完全母乳喂养6个月以上。坚持母乳喂养婴儿，可降低母亲体内与癌相关雌激素的水平，有利于降低患乳腺癌的风险。

10、不吸烟，避免被动吸烟。研究表明，90%的肺癌由烟草导致。同时，口腔癌、咽喉癌、食道癌、胰腺癌、肾癌、膀胱癌等也与烟草的伤害密切相关。

做最好的自己，做最好的准备，至于癌症来与不来，我都在这里，又与我何干。

审稿：健康科普分会

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