癌症更偏爱这 6 种人，如何才能降低患癌风险？

小编一直认为两个最主要的因素决定是否会患癌症：基因和环境。基因是爸妈遗传的，而这里的环境因素，主要是指生活的大环境情况以及个人的日常习惯。这些因素中，我们真正能够改善的，就是个人的日常习惯了。

• 吸烟酗酒的人

吸烟的致癌性想必大家都很清楚，坏习惯榜首非他莫属。90% 的肺癌的患者都是吸烟者，男性肺癌的几率是不吸烟者的 23 倍，女性是 13 倍，二手烟也会大量增加肺癌几率。吸烟不单单是致癌，还与心梗、中风、肺气肿、胃溃疡、骨质疏松等疾病密切相关。

和吸烟并列 1 类致癌物的还有酒精，它在体内致癌性可谓是全面开花，从口腔癌、咽癌、喉癌、食管癌、到肝癌，几乎囊括整个消化系统。酒精和女性绝经后乳腺癌也有一定关系。成年男性一天饮酒的酒精量不超过 25 克，女性不要超过 15 克，当然，最好是滴酒不沾。

• 爱吃肉不吃蔬菜的人

红肉（主要指牛肉、猪肉、羊肉）被定为 2A 类致癌物（致癌性可能性较高）时，就引起轩然大波。

不过，很多研究的确证实：大量摄入红肉与结直肠癌等癌症的患病风险增加有关。

此外，火腿、熏肉、培根等加工肉类，更是被划为 1 类致癌物，意思是能明确导致癌症。

那还能不能好好吃肉了？别着急，肉还是能吃的。但是，要注意量。

《中国居民膳食指南》建议减少猪肉的摄入比例，建议成人每天平均吃鱼虾水产 40～75 克，畜禽肉类 40～75 克，且主要以鱼肉禽肉这种白肉为主。

这个量大概是，一指厚巴掌大的一块肉。如果某天吃超过了这个量，那么后面两天记得少吃些。

• 爱喝热汤热茶的人

超过 65℃ 的

热饮，可能会损伤覆盖在口腔和食道表面的粘膜，如此日积月累反复刺激，可能会导致食管癌的发生。

心急吃不了热豆腐，做事不要急，喝汤吃食也不能太着急。在喝热饮之前，记得吹一吹，凉一凉。

• 长期熬夜的人

熬夜会扰乱生物钟，生物钟紊乱会增加患癌风险。比如加拿大就有一项研究，夜班工作达 30 年以上的女性，患乳腺癌的几率增加两倍。

除此之外，长期熬夜还会带来众多健康问题，比如冠心病、脑卒中等疾病的风险都有所上升。睡得早一点，并且尽量提高睡眠质量，睡得香。

• 久坐不爱运动的人

这点让大多数坐办公室、天天对着电脑的白领不淡定了。的确有研究发现，久坐不动的人，更容易得乳腺癌、结肠癌。同理，退休在家，每天长时间窝在沙发看电视或是坐在牌桌前打麻将的朋友，也要注意了。坐了一个多小时，记得起来活动活动腿脚，倒杯水、看看远处。小小的改变，却对身体健康有明确的好处。

• 肥胖超重的人

肥胖超重除了常和血脂异常、高血压、高血糖相伴随，还与癌症相关。

比如，《柳叶刀》（医学领域非常权威的学术杂志）曾报道过一项研究数据显示：肥胖可能会增加 62% 子宫癌风险，也会增加 31% 的胆囊癌风险和 25% 的肾癌风险。

对一些朋友来说，身材可能倒在其次，更重要的是，更接近标准的体重能带来更健康的身体。肥胖实在是不好，要不要下定决心减肥了？

参考世界卫生组织的建议，给出一些日常可以做的防癌举措：

• 戒烟限酒，尽量不喝酒；

• 多吃蔬果，适量吃肉，以白肉为主，尽量少吃加工肉制品；

• 别喝太烫的热饮；

• 多选择炖、煮、蒸、拌的烹饪方式，少用重油炸或煎；

• 限制食盐摄入，不吃发霉食品；

• 每天坚持适量运动，规律作息；

• 把体重保持在正常范围内；

• 定期体检，尽早发现异常。

除此之外，我们还需要适量的补充一些微量元素硒，硒在调节免疫，抵制细胞突变、防止癌症的发生等方面起着十分重要的作用，在临床上也得到了认证。日常补充硒的食物很多，比如大蒜、海参、腰果、桑葚、蒿稀绿等等，其中蒿稀绿产自有“中国硒谷”之称的紫阳，这里富硒土壤使得蒿稀绿天然硒含量丰富，非其他食物可相提并论，长期喝能有效的补充身体所需的硒元素，提高身体免疫力，抑制癌细胞的扩散与发展。

希望你不是这 6 种人中的任何一种，希望大家能改善日常习惯，健健康康享受生活。