注意：炒菜时4个小习惯，易引癌上身！如何预防癌症？

炒菜做饭我们每天都在做，你可能不知道，很多炒菜时的坏习惯，可能让全家吃下致癌物。

近日，浙医在线报道了这样一则新闻：一位医生在诊疗中，接触到一对夫妻，双双查出肺癌，丈夫55岁，妻子52岁。尽管丈夫有20年的吸烟史，妻子却并不吸烟，让她患癌的祸首在厨房里。

《生命时报》邀请权威专家，提醒你炒菜时最不该犯的4个错误，给吃饭添一份健康。

　　受访专家：

首都医科大学宣武医院胸外科主任 支修益

中国农业大学食品科学与营养工程学院副教授 朱毅

　　一、4种习惯可能引癌上身

　　1、炒完菜马上就关油烟机

上海同济大学肿瘤研究所的一项调查发现，中老年女性因长期接触高温油烟，其患肺癌的危险性增加了2~3倍。

如果在一个通风系统差、燃烧效能极低的环境中，采用高温煎、烤、油炸等方式做饭一小时，其对健康造成的损害，几乎相当于吸了半包烟。此时，若对厨房环境进行PM2.5测试，其数值会超过800。

　　2、炒菜后不刷锅接着炒

很多人为了省事或看锅比较干净，往往第一道菜炒完后直接就炒下一道。看似干净的锅表面会附着油脂和食物残渣，当再次高温加热时，可能产生苯并芘等致癌物。

　　3、油冒烟时才下锅

等到油锅冒烟，这样的油温往往已经达到200℃以上，此时才把菜下锅的话，产生的致癌物会增加癌症风险。

破解方法：把竹筷子插入油中，当其四周冒出许多小气泡时，就表示温度够热可以下锅了。

　　4、剩下油炸的油仍用来炒菜

因为油经过高温加热会产生反式脂肪酸和有毒的油脂氧化产物，当继续使用这种油高温烹调时，致癌物产量会急剧增加。

这类油应该避免高温加热，可用来做炖菜或者花卷等面点。

　　二、怎样预防癌症？

预防感染

对于癌症的预防，首先是要预防感染的问题，可以接种一些疫苗，这是一种比较有效的方法，希望大家能够注意。

　　在正常体重范围内

正常的体重也是很有必要的，一般情况下，疾病问题很是青睐一些肥胖的人，所以经常做一些运动，保持正常的体重是很好的。

　　每天最少运动30分钟

每天做30分钟中等程度的运动是一个好的开始，快速步行等会令你的心跳轻微加快和呼吸加深。有很多简单的方法可以让你在日常生活中加入这类运动，所以你不用刻意每天抽出30分钟来运动。

避免饮用含糖的饮料

限制进食热量密度高的食物(特别是高糖分或低纤维或高脂肪的加工食物)。热量密度高的食物易引起肥胖，这些食物通常有：零食如巧克力、薯片和饼干;加工食品如薯条、炸鸡和大部分的比萨饼等，所以应限制进食这些食物。

　　多吃不同种类的蔬菜水果

这是均衡饮食的一个具体说法，我们每天应进食最少5份蔬菜水果。什么是一份蔬菜水果?一碗未经烹调的蔬菜，如生菜;半碗煮熟的蔬菜，如菜心、芥兰、茄子、胡萝卜等。

　　喝酒精饮料要适量

酒精对人体的损害是有科学依据的。一般酒精饮料含有10-15克纯酒精，相等于：一杯280毫升的啤酒、淡啤酒或苹果酒(3%-5%酒精)，一杯25毫升的烈酒(40%酒精)，例如白酒或威士忌。

平衡心态，心理健康

癌症并不可怕，养成良好的生活习惯，保持积极乐观的生活态度和心态平衡，可防癌于未然。评价心理健康有五个标准，一是智力正常，二是情绪良好，三是人际关系和谐，四是适应环境，五是人格完整。