胖子更容易患关节炎, 5招帮你预防

指导专家：广州军区总医院骨科医院副主任医师 张余

关节肿痛实在让人难以忍受，而关节炎患者恰恰受着这样的痛苦，特别是肥胖的患者更是苦不堪言，可谓雪上加霜。为何肥胖的患者更易患关节炎呢？对于体重有点偏重的人群又如何降低患关节炎的风险呢？

张主任指出，肥胖的人体重增加，导致关节机械负荷过大，会加速关节软骨和韧带破坏，软骨细胞在超过临界负荷值就会发生不可逆的损伤，进而引发关节炎；另外，肥胖人群体内含有比较多的脂肪组织，这些组织会分泌脂肪因子，其中瘦素就是其中一种主要的脂肪因子，研究表明，瘦素的多少与软骨破坏程度呈正相关。

还有，肥胖的人往往也存在高血压、糖尿病等代谢疾病，影响关节周围的营养血管，加速关节炎的发展。

肥胖人群身体质量指数(BMI)比较高 患关节炎的风险超正常者50%

流行病学研究表明，身体质量指数(BMI)作为一种风险因素与关节炎有着一定有关联，BMI在27kg/㎡之上，每增加1kg/㎡患关节炎的风险就会增加15%。BMI超过27kg/㎡的人群，BMI每降低1kg/㎡以上患关节炎的风险则会降低50%。

肥胖人群如何预防“惹上”关节炎

目前，虽然还不能完全预防骨性关节炎的发生，但可以通过一些方法来减少或延缓其发病。日常生活中如何预防关节炎呢?张余副主任提出以下几点建议，可以减少患关节炎的几率。

1.首先注意关节保暖

寒冷可以加重炎症的发作，从而引起关节疼痛。因此关节的保暖非常重要。可以佩戴护膝，或者穿比较厚的御寒衣物，即便是在夏季，在有空调的房间，避免过低的温度和避免直接让关节部位长期吹凉风十分有益。

2.应避免做负重的运动锻炼

如爬山、爬楼梯、长距离行走等。因为在爬楼梯的过程中关节承受的负荷是平地行走时的三倍，对关节的损害很大，因此，有关节炎的患者不宜多爬楼。

3.多做关节的伸展和舒展运动

每天都可以做。比如抬头、低头等颈部的活动，髋、膝关节的伸展运动，屈腿、伸腿，躺着或者坐着都可以做。

4.坚持做有氧运动

比如游泳、骑车、散步和慢跑，有氧运动可以增加肌肉的力量，还可以提高心肺功能，有利于关节功能的远期改善。

5.控制自己的身体质量指数(BMI)

BMI=体重(kg)∕身高(㎡)，当BMI超过27属于轻度以上肥胖，有必要从饮食和运动方面控制自己的体重。